夏季失眠、情绪失控，都是“情绪中暑”惹的祸！想摆脱，来看这

随着天气越来越热，小编和人说话都变得客客气气的。因为小编觉得，身边每个人貌似都变成了一颗颗隐形的“炸弹”，指不定哪一分钟就爆炸了！

三伏天人普遍容易烦躁。除了天气高温闷热以外，还可能是因为人睡眠不足。

夏天日照时间变长，相对而言，晚上睡觉的时间会变短。睡眠不足会干扰人体生物钟，导致情绪不稳定。

所以，对于这些情绪中暑的症状，小编提醒大家，一定要及时调整。

1.这三类人群要注意情绪中暑

小编翻看了各种专业资料，总结出以下三类人群要特别当心情绪中暑：

1.平时工作和生活压力较大者；

2.平时情绪起伏较大者；

3.不善于沟通者。

在高温天气下，人们本就容易出现心烦气躁等“情绪中暑”的症状。当高温恶劣的外部环境碰上脾气暴躁的人，这无疑是“火上浇油”。

2.好的睡眠质量非常重要

除了高温天气的影响以外，睡眠质量也会影响到每个人的情绪。

很多年轻人作息颠倒、长期熬夜，极易导致情绪不稳定。因为晚上11点至凌晨1点是脏腑气血流动的时间。这段时间如果不睡，等于强迫肝继续分解工作能量无法贮藏，造成肝盛阴虚。

由于夏季天亮得早，人们起得早而前天晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以可以午睡。午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜。

但很多人却面临失眠问题，无论是“数绵羊”还是“水饺”，都无济于事。

小编觉得，用热水泡脚还是挺有效的。切记，饭后半小时不宜泡脚。泡脚水温40℃左右，泡15～30分钟，太长容易增加心脏负担。

很多人夏季还会出现下肢肿胀，此时可以用艾叶、红花、玫瑰花、三七粉泡脚，达到活血化瘀，芳香理气，助眠的功效。

泡脚后按摩脚底涌泉穴十分钟左右，此穴位于足底足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前13处。

3.保持心情愉悦

拥有了好的睡眠，我们还可以怎样缓解急躁的情绪呢？大家不妨试试以下几种办法。

1、多听听音乐

根据中医的说法，夏季心阳最为旺盛，人们极易出现烦躁不安和好发脾气等症状。

我们可以在心烦意乱时听一段轻松的音乐，多亲近大自然，时刻保持愉悦快乐的心情。

2、少吃肉类，多喝牛奶

在心情烦躁、燥热上火的时候，大家一定要少吃辛辣食物，包括羊肉、狗肉。大家更不要借酒消愁，因为此时喝闷酒，不仅会增加肝脏损害，还会增加体内酒精浓度，人更容易醉。

同时，我们也要特别注重对心脏的养护，可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉以及瘦肉等。平时，我们也可以多吃蔬菜、水果及粗粮。

3、薄荷泡水喝

薄荷中含有大量的薄荷油、薄荷醇、薄荷酮以及迷迭香酸等成分，能起到疏散风热的效果。

如果精神变得紧张或者是愤怒，可以将薄荷直接用开水冲泡之后服用。也可以将薄荷和菊花一起搭配服用，冲入开水焖十分钟左右就可以了。

4、适度运动

现在天气十分炎热，室外运动不宜时间太长，强度不宜过大。我们可以尽量做些温和的运动。

因为太激烈的运动会让身体大量流汗，运动消耗性大，心情也易烦躁不安。

而温和的运动能保持呼吸平缓，身体内极细微的血管或者经络才有机会得到足够养分。

夏天保持情绪的平和非常重要。欢迎大家留言和二妹一起交流“夏季保持好睡眠”的方法~