缓解失眠的艾扬格瑜伽体式

艾扬格，在从业25年的经验中，总结了缓解失眠的瑜伽体式。

1头倒立体式系统

功效：

在古代典籍中头倒立体式被称为所有体式之王。

对于患有失眠，记忆力衰退以及缺乏活力的人，可以通过有规律和正确地练习这个体式得到恢复。

2肩倒立体式系统

此体式是瑜伽体式之母。

由于头部在这个倒立体式中保持固定，头部的血液供应受到下把锁定的调节，神经系统得到缓解。

由于它对神经的舒缓作用，失眠的人，都可以通过该体式的练习得到缓解。

毫不夸张地说，如果练习者经常练习此体式，他将感到充满了活力和力量，并满怀信心和喜悦，生命之气正在他的体内流动，他的大脑也获得了平和宁静，他将感受到生命的快乐。

3背部伸展式

功效：

较长时间的保持，可以按摩心脏脊柱和腹部器官，让精神得到休息。

4加强脊柱伸展式

功效：

使脊柱神经恢复活力。

保持两分钟以上可以缓解精神上的抑郁状态，同时能够舒缓脑细胞，平静和镇定内心，大脑获得平和。

5六头战神式

功效：

感官被转向内部，有节律的呼吸可以镇定大脑的漫游，获得内心的平和，聆听到自己内心深处的声音，看这里，看身心之内而不是之外，这里才是一切内心平和的本源。

6挺尸式

功效：

消除练习引起的疲劳，带来内心的平静。

在身体没有任何猛烈的动作情况下，稳定、流畅、精妙、深长的呼吸可以舒缓神经，平和精神，对于神经造成很大压力的人来说，这个体式是最好的解药。

配合风箱式呼吸控制法，经络清洁呼吸控制法，太阳呼吸控制法练习效果更佳。

作者:B.K.S.艾扬格（B.K.S.Iyengar）

译：王晋燕

审：王冬

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图片来自《瑜伽之光》及网络

体式有难度，请在专业人士指导下练习。