“我睡不着。”

光是这四个字，就足以成为无数人的梦魇。白天无精打采，夜晚辗转反侧，“睡不好”是一个恶性循环，但很可惜，绝大多数人都不知道自己为什么“睡不好”，更不知道要怎样做才能“睡得好”。

一旦睡眠变得让你无法忽视，极有可能是出现了问题。在各种疑难杂症中，失眠显得过于普通了，它恰恰是最常见的一种睡眠障碍，患者人数远超其他。据说，“成年人中约有1/3自述过睡眠不佳的情况；1/10长期失眠进而造成睡眠体验持续低下。”

因失眠导致的问题也在白天持续发挥着影响：疲倦、易怒、注意力难以集中、缺乏动力等等。

几乎每个成年人都经历过失眠，某种程度上，失眠简直是现代人的“成人礼”。工作压力、感情困扰这些都可能成为失眠的诱因。想想那些失眠的日子，尽管知道自己睡不着，还是早早躺下，刚一闭眼就开始恐慌，因为知道自己根本睡不着，接着心跳开始加快，感到肾上腺素在全身流动，数羊数到天荒地老，可是越害怕自己难以入睡，越火上浇油。

如果说失眠是一种酷刑，那行刑人正是你的大脑。

“诚然，睡眠剥夺不会给身体留下伤痕，但它不仅会造成心理伤疤和精神痛苦，还可能高度危险。虽然对于人类，还没有人用适当的科学方法研究过长期的系统性睡眠剥夺，但在动物身上，研究已经证明这会致命。狗如果被强迫保持清醒，在4—17天后就一定会死。同样，老鼠也会在清醒11—32天后死去。”

怎样才算“失眠症”

健康睡眠是指能够迅速入睡并保持睡眠持续而且安稳，睡醒后感觉精力充沛、头脑清晰、身体解乏。失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。

对于失眠症的诊断标准一般采取CMD-3失眠症的诊断标准：

原发性失眠

主要以失眠为唯一的临床症状，患者忍受失眠带来的极大痛苦，对自身的睡眠质量以及数量存在着严重的不满，失眠的发生次数超过每周3次且持续时间超过1个月，但是要排除精神类疾病。

继发性失眠

由于抑郁、焦虑以及疼痛等其他因素导致的患者出现失眠的情况，往往需要采取多导睡眠图来进行客观诊断。患者的睡眠潜伏期有所延长，且延长的时间超过30分钟。

实际睡眠时间减少

患者的每夜实际睡眠未超过6小时。

觉醒时间增多

患者的每夜觉醒时间超过30分钟。

非药物性治疗

通过非药物综合措施，很多朋友的失眠困扰可以迎刃而解，即便需要服用药物，综合措施也可以帮助患者戒除药物依赖或者维持药物最低剂量。

1、重新调整作息，使自己的作息时间更适合自己，有助于规律作息习惯的形成。

2、根据大量数据显示，对于失眠患者采取强度为7000-12000勒克斯（lx）的光线可以有效地改变患者的睡眠-觉醒节律。光照治疗还可以治疗睡眠-觉醒节律障碍，例如对睡眠时间延迟以及提前综合征等。

3、失眠症患者往往是因为出现了心理障碍，如压力大、焦虑等，因此患者寻求心理疏导、甚至咨询心理医生是十分有帮助的。

药物治疗

虽然说药物治疗可能会给患者带来一定的副作用，但是在对失眠者进行治疗的时候，采取药物治疗是主流治疗方法。

药物起效时间短以及效果显著，且大多数的副作用是可控的，一般选用苯二氮革类药物、非苯二氮革类药物和抗焦虑、抑郁药等。需要特别注意的是，安眠药的服用一定要在医生的指导下进行。

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