休息不好，总是失眠？教你3个应对方法

睡不着、噩梦多、容易醒、早醒等失眠症状成为困扰当代人的严重亚健康问题。很多人不理解为什么会失眠，睡不着肯定就是不困，困了自然就睡得香。其实不然，失眠看似不是什么大问题，却会严重影响正常的生活，严重的失眠还可能导致内分泌异常，增加高血压等心血管疾病的发生风险。

那么，应该如何治疗失眠呢？

失眠的原因

失眠，也就是失眠症，指的是频繁出现入睡困难或者睡眠状态难以维持、睡眠后不满意的一种睡眠障碍，主要有慢性失眠、短期失眠和其他类型的失眠之分，与慢性失眠相比，如果失眠症状发生的频率低于每周3次、病程不超过3个月的话，那就属于短期失眠。

失眠的原因是非常复杂的，每个人失眠的原因可能是多个因素累及而成的，常见的原因主要有以下几个

1、年龄、性别，内分泌紊乱，尤其是年龄超过50岁的更年期女性；

2、遗传物质的影响；

3、性格内向等性格原因所致；

4、与人争吵或者发生不愉快的生活事件或者身体出现应激；

5、长期紧张、焦虑或者压力过大等；

6、继发于某类疾病，比如抑郁症等。

治疗失眠的方法

1、生活方式改善。首先要养成规律作息习惯，不要熬夜，每天按时睡觉起床，午睡时间不要过长，下午4点以后不要睡觉或者打盹；保证睡眠环境清洁干净、空气清新，拉好窗帘，关灯或者将光线调暗；睡前避免进行剧烈运动或者吃辛辣刺激的食物，可以选择用温水泡脚、喝热牛奶等方式来促进睡眠。

2、改善原发疾病

很多抑郁症患者会伴有不同程度的失眠，所以想要改善失眠，需要积极服用抗抑郁药物来治疗原发疾病。此外患者有糖尿病的患者也会因为周围神经损伤出现肢体麻木、肾功能损伤引起的尿频等问题而导致患者失眠，患者需要积极配合医生，服用米格列醇等降糖药物来控制血糖水平。

3、服用助眠药物

在选择助眠药物时，要遵循个体化原则、按需、间断、足量的原则，推荐首选中短效的苯二氮䓬受体激动剂 (BzRA) 或褪黑素受体激动剂 ( 如雷美替胺 )，如果是伴有抑郁或者焦虑症的失眠患者则推荐服用曲唑酮、米氮平、氟伏沙明和多塞平等有镇静作用的抗抑郁药物。