失眠难入睡,半夜容易惊醒?常做4事,改善失眠,或能睡个好觉

文 / 老张话健康
2021-09-08 09:11

现在生活条件好了,很多人在追求物质享受的时候,还想要健康快乐地活着,更希望自己能够长寿。想要长寿,就离不开健康的饮食,离不开科学合理地运动,也离不开一颗积极乐观的心态……除此之外,想要健康长寿,还有一个重要的条件,那就是要有有一个好的睡眠。

可是,现在有一部分人睡眠对他们来说,很难很难……

躺在床上翻来覆去地睡不着,入睡很难,就算睡着了也容易醒,还容易做梦,典型的睡眠“困难户”。

什么原因导致入睡困难呢?

很多人都有入睡难的现象,早早地去到床上,可就是睡不着,有的人坐在那里感觉有了睡意,可是到了床上睡意全无,只能眼睁睁地看着天亮……入睡困难的人一般是由于心肝火旺、肝气郁结引起的。

什么原因会导致容易醒呢?

中医讲:脾主思,是气血生化之源,脾胃虚弱或者脾胃功能差,就会导致心神不宁,卧不安,容易醒来。脾胃不好,还常常伴有口腻,厌食等症状。

如何才能拥有一个好的睡眠呢?做好这几点,睡眠或一天比一天好!

1、睡前不喝咖啡

咖啡是现在很多年轻人喜欢的一种饮品,不过咖啡中含有咖啡因,喝了咖啡后会振奋神经,让人异常兴奋,就会影响睡眠,时间长了,睡眠就会越变越差。

2、睡前要放松

睡眠不好的朋友,在睡前一定不要带有情绪,更不要发火,否则也会影响睡眠。带着情绪入睡的话,会导致你翻来覆去地睡不着,就是睡着了,也容易惊醒,尤其会在凌晨两三点醒来,醒来之后就再也睡不着,还会影响肝脏健康。

3、吃点助眠的食物

桂圆

桂圆属于温热的食物,有安神助眠的效果,有清心除烦、补益心脾的作用。不过,桂圆肉是一种含糖量高的食物,血糖高的人要酌情食用。而且桂圆肉吃多了容易上火,不宜一次性吃太多,每次5颗左右就可以了。

酸枣仁是鼠李科植物酸枣干燥的成熟种子,性平,味甘、酸,可以入肝、胆、心三经,具有养心安神,敛汗的作用,对因心肝血虚导致的失眠等问题有很好地调理效果。

4、穴位按摩

人体有很多改善睡眠的穴位,今天来了解两个穴位,劳宫穴和三阴交穴。

劳宫穴

劳宫穴在我们的手掌心,手微握拳,中指指尖对应的地方就是,按揉时要有酸胀感,每次不少于五分钟,先左手再右手。长期坚持按揉劳宫穴,可以使心火下降,有效改善睡眠质量。

三阴交穴

三阴交穴是肝经、肾经、脾经交汇之处,它的应用是很广泛的,一般女性妇科问题都会找三阴交,而睡眠不好同样可以用到它。

三阴交在内踝尖上三寸的地方,对三阴交进行按摩或者艾灸,对改善失眠、心悸等情况,起到了很好地调理效果。按摩三阴交,每次不少于五分钟,艾灸三阴交不少于15分钟。

最后,和大家分享一个可以改善睡眠的枕头,自己可以制作一下,准备陈皮、郁金、石菖蒲、冰片、大茴香、白芥子、皂角等,把它们晒干,然后研磨成细末,把它们放在枕头里面,每天晚上枕着它睡觉,有促进睡眠的作用。