失眠要如何改善

失眠，怎么睡了一夜！如今，越来越多的人担心睡得久了，但越担心越难入睡。相信经历过失眠的人都知道其中的滋味，越想睡越睡不着！

(1)治疗时，要配合医生选择心理治疗，不要无理由的担心和忧虑，这样才能沉迷于消极的思想。抓住这些困扰你的想法，大声说出来或者写下来。这叫“兵权”，会帮你摆脱烦恼。除了分心之外，我们尽量睁大眼睛，在黑暗中盯着某个目标。眼睑困倦时，抑制过程逐渐分散，使其逐渐进入梦境。

(2)对于顽固性失眠，可采用“盯着睡”的方法。入睡时一定要排除杂念，尽量在黑暗中睁大眼睛盯着某个目标。当你的眼皮困倦时，抑制过程逐渐扩散，使其逐渐进入梦境。

(3)患者自身要改变社交、家庭和自卑行为，重建心理平衡的整体措施，用行为疗法纠正不良生活行为，睡前不要吸烟、喝酒、喝浓茶、咖啡等刺激性的东西。

(4)思想上保持安静，睡觉前不要谈论容易激动、难过、生气的话题。

(5)适当参加一些劳动和体育锻炼，注意生活规律，按时休息，养成良好的睡眠习惯。

(6)也可以应用气功静默疗法，使自我克制和兴奋的过程逐渐趋于协调，达到入睡的目的。

希望大家重视失眠，不要低估。在日常生活中，我们要做好预防失眠的工作，因为失眠真的已经演变成一种重大疾病很久了！希望大家都能睡个好觉~