经常睡不着？五条建议帮你早日终结失眠

很多人都会有这样的体验：早早上了床，准备好好地睡一觉，闭上眼睛，可大脑却被很多想法占据，让人情绪焦躁，甚至崩溃。出现这样的情况该怎么办呢？如何才能不被失眠困扰？希望看完下面的五条建议能够带给你一些启发。

第一条：想快点入睡就越睡不着！

“噢,天啊!已经凌晨1点了,我怎么还没睡着！明天状态要不好了!，我必须快点让自己睡着！”这是很多人失眠的时候的想法。这样的想法只会增加焦虑，让我们的血压和心率都会上升，从而抑制睡意。所以必须转移自己这种“再不睡着就糟了”的想法。可以尝试着通过观察呼吸让自己达到放松的状态。

第二条：睡不着就别再躺着了！

待在床上却不睡觉只会给我们的身体传达一个信号：当我们在床上的时候不一定非要睡觉的。所以，如果实在睡不着，那干脆就不要躺着了，可以去做一些能够让自己放松的事情。注意，是放松的事，而不是让你兴奋的事情。

第三条：请远离你的“床上伴侣”吧

你睡前的最后一眼和睡醒后的第一眼看到的是什么？应该是手机吧，光亮让我们保持清醒是人类进化出的一个规律。所以在睡前请尽量远离手机等电子设备。另外，有些人认为听音乐能够帮助快速入睡，但实际上并没有太大的帮助。

第四条：你有适当的睡前习惯吗？

好的睡前习惯可以帮你放松。但每个人情况不同，同一件事对一个人来说能够放松，但另一个人尝试后反而更加兴奋。还有也许是方法错了，比如有人通过读书能够让自己快速入睡，但对有些人不管用，那会不会是你读的是能让自己感到兴奋或低落的书呢。所以方法也很关键。

第五条：“一分钟让你快速入睡”？别傻了！

我们总会期待某些类似“一分钟让你快速入睡”的方法，其实并没有。不过值得一提的是，很多人在尝试了一次某个技巧而不管用后，就放弃了这个方法。但是任何一种帮助睡眠的方法都需要时间来产生效果，需要你不断的练习才能有作用，放松技巧练习得越多效果才能越好。

南京仁康医院失眠科专家提醒大家：很多人失眠都是因为被失眠本身所限制，其实可以顺其自然一点，完全不必利用安眠药来帮自己入睡。如果自己真的没办法，选择健康的方法或科学的治疗才是真正要做的。