失眠让人崩溃，被众人安利的褪黑素真的能拯救失眠吗？

睡眠对我们的重要性不言而喻，我们的一生有1/3的时间都是在睡眠中度过的，但如此重要的一件事，对于许多人来说却是一种奢望：晚上睡不着，睁眼到半夜，白天昏昏沉沉......

为了摆脱失眠困扰，相信大家也做过各种努力：助眠香薰、轻柔的音乐、睡前泡个脚、遮光眼罩、褪黑素。在各种各样的助眠新方法中，越来越多人会给自己备上一瓶褪黑素，感觉睡不好了就吃上1-2粒，甚至在很多人看来，褪黑素是比安眠药还要靠谱的存在，那么它真的有那么神奇吗？

1、褪黑素是什么？

很多人包括我在第一次听到褪黑素的时候，都会自觉把它的名字和美白挂上钩，实际上这是我们人体大脑中一个叫做松果体的地方分泌的一种激素。它能够帮助我们人体调节昼夜节律，帮助睡眠。可以说，它的职责就是告诉大脑你应该到点儿休息睡觉了。

但对于我们平时买到的褪黑素而言，它们都属于外源性褪黑素，对人类的失眠起到的是辅助作用，起初主要针对随着年龄不断增大褪黑素日渐减少的中老年人，后面有被广泛用于平时由于工作、熬夜等各方面原因时差颠倒，需要调节的人群。

2、褪黑素可以长期服用吗？

褪黑素可以在短期内对我们的睡眠起到辅助改善的作用，甚至很多人都觉得它是安眠药的完美替代品，长期服用它来改善自己的失眠，但其实，如果长期服用褪黑素，也会对身体带来一系列不小的影响：

1、影响自身褪黑素的分泌

正如我们上面所说的，我们的人体是会自己分泌褪黑素的，如果长期服用褪黑素保健品，人体就会自动对这些外源性褪黑素产生依赖性，影响本身的分泌，反而会使得我们的睡眠功能紊乱；

2、加重肝脏负担

如果长期使用褪黑素，对此类药品产生依赖性，会在无形中加重肝脏的负担，还可能带来一系列连锁反应如头疼、胃肠道不适和精神萎靡等；

3、影响精神状态

长期服用褪黑素过度，还会造成睡眠紊乱，并对我们正常的精神状态产生影响，使得整体的精神状态不佳，正常的反应度和灵敏度也会下降，对于平时有驾车、机械高空作业的人来说是十分危险的。

因此，对于平时有失眠困扰的朋友来说，是不建议大家长期去服用褪黑素的，如果确实本身有失眠困扰，可以从以下措施来促进我们人体褪黑素的分泌：

1、褪黑素实际会受到光照的影响，在夜晚黑暗的环境下，它的分泌会相对增高，因此可以营造一个光线较弱的睡眠环境，比如使用遮光较强的窗帘，尽量关闭卧室的灯，睡眠时使用眼罩等；构建舒适的睡眠环境；

2、睡眠之前避免吸烟，喝浓茶、咖啡以及酒精等会使得大脑亢奋的饮品，睡前两小时避免做大量运动，睡前半小时尽量避免使用手机，保持良好的睡眠状态。

最后，如果平时有失眠困扰的朋友，不要一味想着通过外界各种手段来改善自己的睡眠，比如盲目购买褪黑素，可以先从改善自己的作息时间、生活习惯入手，各种辅助睡眠的服用最好是去医院就诊在医生的建议下服用。