长期失眠，要及时调理，几个小妙招，或能帮你提高睡眠质量

在我们身边，很多人都经历过失眠的痛苦，偶尔一两次失眠并没有太大的问题，但是如果长期失眠的话，会严重影响到身体的健康。
经常失眠其实是一件非常痛苦的事情，还请你一定要抓紧时间进行调理，下面跟着小编来了解以下几个小妙招，或许能够帮你赶走失眠。

长期失眠，要及时调理，几个小妙招，或能帮你提高睡眠质量
睡前听一些舒缓的音乐
那些长期失眠的人一到晚上大脑皮层可能就会变得异常的兴奋，建议这类的人群可以在睡前听一些舒缓的音乐。
躺在床上闭上眼睛，关上灯，放一些舒缓的轻音乐，会让人的身心变得非常的放松，心情也会变得非常的愉悦，慢慢的就会进入到睡眠的状态。

睡前适量的运动
睡前适当的进行运动，对于缓解睡眠也具有非常好的帮助，因为适当的运动能够帮助让身心放松加速血液循环，而适当的运动还能够让身体微微处于疲劳的状态，这样也可以帮助睡眠。
但是一定要记得，千万不要做剧烈的运动，可以选择慢跑，散步，瑜伽，都是不错的舒缓运动，坚持一段时间不但身体会变得越来越健康，睡眠质量也会大大提高。

睡前泡脚和按摩身体
泡脚其实是一种非常好的养生方式，每天在睡觉之前用温水泡泡脚，对身体十分有益，而且还能够帮助放松身心。
在泡完脚之后，可以适当的按摩一下自己的双脚，也可以按摩一下自己的身体，这样能够帮助让身体和心理都会处于放松的状态，会更加容易入睡。

想要缓解失眠，有些食物也许挺靠谱，希望你爱吃
牛奶
大家都知道牛奶是一种非常好的补钙食品，因为它其中的钙元素含量非常丰富，能够帮助增强身体的抵抗力和免疫力。
其实牛奶也是一种非常好的缓解失眠的饮品，它能够帮助促进褪黑素的分泌，抑制大脑的神经兴奋，可以快速消除疲劳，所以每天晚上睡前喝杯温牛奶，对于缓解失眠也是挺靠谱的。

葵花籽
很多人在平时会将葵花籽当零食，没事的时候可能就会吃一点，其实它属于一种小坚果，适当吃点对身体的健康也是非常有帮助的。
首先葵花籽当中含有丰富的不饱和脂肪酸以及维生素等各种微量元素，能够有效的呵护身体的健康，同时它还能够帮助抑制大脑皮层的兴奋度，让你更好更快地入睡。

奇异果
奇异果也是非常受到大众欢迎的一种水果，味道酸酸甜甜的，而且营养价值也非常高，它其中含有大量的果胶和糖类物质，以及各种氨基酸和微量元素，能够帮助增强抵抗力和免疫力。
同时还能够帮助加速体内气血的运转，让身心变得异常的放松，经常吃奇异果，睡眠质量也能够有效地提高。

小米粥
小米当中也含有丰富的营养成分，而且它清淡易消化，具有很强的健脾养胃的效果，对身体的健康非常有帮助。
那些经常失眠的人在晚上的时候也可以选择喝点小米粥，它能够帮助让身心放松，促进褪黑素的分泌，因为小米粥当中的色氨酸含量非常的丰富，有效的改善睡眠质量。

经常失眠，千万不要忽视，一定要及时的去进行调理。除了在日常生活中养成良好的作息习惯和饮食习惯，同时也要调理好自己的心态，千万不要给自己太大的压力，不要胡思乱想。