抑郁、焦虑、失眠……为什么一想到周一上班我们就痛苦不堪?

文 / 17岁的健康知识
2021-05-05 09:23

周一一早,上海地铁的2号线就因有人翻跃站台身亡,上了热搜。

遗憾的是,120急救人员到场时,该名翻越站台的人员已经死亡。

这不是上海地铁的第一次出事。

根据数据显示,上海地铁自1995年开通至2004年,共发生了65起自杀伤亡事故。

虽然还不确定是怎么样的人间疾苦,成为了压垮这位中年人的最后一根稻草。

但周一会让人压抑、焦虑、产生负面情绪,确实是每个打工人秘而不宣的共识。

前一天能逛街日行万步不带喘,打游戏直至深夜不停歇的都市男女,一想到周一就要上班/上学,就会退化成了满脸愁容的游魂。

如果你也每逢周一就焦虑、抑郁、魂不守舍,那么你就绝不是一个人在“战斗”。

这种令人垂头丧气的情绪,也被称为“周一焦虑症”。

01.

“周一恐惧症”绝不是矫情

在周一到周五期间,我们投入工作和学习,或多或少地形成了相适应的“条件反射活动模式”。

而到了周末,很多人又会进入到娱乐、休息等行为模式中,这时辛苦养成的行为习惯在一定程度上又被破坏了。

这就导致休息日一过,身心又要重建适应学习和工作的行为模式。

虽然一千人眼里有一千个哈姆雷特,但在打工人的世界里,都共享同一种焦虑模式。

而关于周一,还有一些更加残酷的真相。

自杀的高峰并不是网抑云的抑郁午夜,周一上班才是击倒打工人的一记重锤。

日本的自杀死亡人数一直居高不下,是全社会面临的紧迫问题。

根据研究人员的结果表明,在所有年龄层段中,周一早晨通勤时间的自杀死亡率都明显偏高。

另一组2019年来自韩国的研究,又在数据上证实了“蓝色星期一”是真的存在。

该研究分析了韩国1997年至2015年间的死亡数据,根据年龄组计算了一周中每一天的自杀概率。

结果揭示,对于十几岁和二十多岁的人群来说,周一自杀的概率最高,甚至比周日要高出10%。

02.

面对周一焦虑,并非毫无办法

“周一焦虑症”虽然挂着病症的名头,但对于大部分人而言,这只是停留情绪上的问题。

为了尽量缩短焦虑状态对身心的影响,我们可以从日常安排和调节生物钟两个方面入手。

首先,打工人要学会善用秩序感来打败焦虑。

可以在前一周的某一天预先规划好下周的工作计划,对未来的工作进度做到心中有数。

在对工作安排了然于胸的前提下,就能够将周一的日程安排得相对轻松些,然后由浅入深,让周末过后的自己慢慢进入工作的状态。

预先规划会帮助我们实现对未来的掌控感,在一定程度上会缓解焦虑症状。

另外,在周末休息时,补觉也要有一定的节制。

在周六周日,直接躺到下午两点才起床,你的身心就会对这种生物钟紊乱感到难以适应。

倘若转天上班,那加剧的疲惫感反而会痛苦到让你怀疑人生。

但在周末也确实应该让自己多睡一会,补充睡眠,只是最好安排在周六进行。

从周日开始,尽量与工作日的作息差距不要太大,保持一个相对平稳的生物钟,才能在周一不至于有一种天差地别的感觉。

当然,如果你的焦虑不是仅限于周一,甚至已经充斥进了生活的方方面面,那么就应当及时寻求专业心理医生的帮助了。