抑郁、焦虑、失眠……为什么一想到周一上班我们就痛苦不堪？

周一一早，上海地铁的2号线就因有人翻跃站台身亡，上了热搜。

遗憾的是，120急救人员到场时，该名翻越站台的人员已经死亡。

这不是上海地铁的第一次出事。

根据数据显示，上海地铁自1995年开通至2004年，共发生了65起自杀伤亡事故。

虽然还不确定是怎么样的人间疾苦，成为了压垮这位中年人的最后一根稻草。

但周一会让人压抑、焦虑、产生负面情绪，确实是每个打工人秘而不宣的共识。

前一天能逛街日行万步不带喘，打游戏直至深夜不停歇的都市男女，一想到周一就要上班/上学，就会退化成了满脸愁容的游魂。

如果你也每逢周一就焦虑、抑郁、魂不守舍，那么你就绝不是一个人在“战斗”。

这种令人垂头丧气的情绪，也被称为“周一焦虑症”。

01.

“周一恐惧症”绝不是矫情

在周一到周五期间，我们投入工作和学习，或多或少地形成了相适应的“条件反射活动模式”。

而到了周末，很多人又会进入到娱乐、休息等行为模式中，这时辛苦养成的行为习惯在一定程度上又被破坏了。

这就导致休息日一过，身心又要重建适应学习和工作的行为模式。

虽然一千人眼里有一千个哈姆雷特，但在打工人的世界里，都共享同一种焦虑模式。

而关于周一，还有一些更加残酷的真相。

自杀的高峰并不是网抑云的抑郁午夜，周一上班才是击倒打工人的一记重锤。

日本的自杀死亡人数一直居高不下，是全社会面临的紧迫问题。

根据研究人员的结果表明，在所有年龄层段中，周一早晨通勤时间的自杀死亡率都明显偏高。

另一组2019年来自韩国的研究，又在数据上证实了“蓝色星期一”是真的存在。

该研究分析了韩国1997年至2015年间的死亡数据，根据年龄组计算了一周中每一天的自杀概率。

结果揭示，对于十几岁和二十多岁的人群来说，周一自杀的概率最高，甚至比周日要高出10%。

02.

面对周一焦虑，并非毫无办法

“周一焦虑症”虽然挂着病症的名头，但对于大部分人而言，这只是停留情绪上的问题。

为了尽量缩短焦虑状态对身心的影响，我们可以从日常安排和调节生物钟两个方面入手。

首先，打工人要学会善用秩序感来打败焦虑。

可以在前一周的某一天预先规划好下周的工作计划，对未来的工作进度做到心中有数。

在对工作安排了然于胸的前提下，就能够将周一的日程安排得相对轻松些，然后由浅入深，让周末过后的自己慢慢进入工作的状态。

预先规划会帮助我们实现对未来的掌控感，在一定程度上会缓解焦虑症状。

另外，在周末休息时，补觉也要有一定的节制。

在周六周日，直接躺到下午两点才起床，你的身心就会对这种生物钟紊乱感到难以适应。

倘若转天上班，那加剧的疲惫感反而会痛苦到让你怀疑人生。

但在周末也确实应该让自己多睡一会，补充睡眠，只是最好安排在周六进行。

从周日开始，尽量与工作日的作息差距不要太大，保持一个相对平稳的生物钟，才能在周一不至于有一种天差地别的感觉。

当然，如果你的焦虑不是仅限于周一，甚至已经充斥进了生活的方方面面，那么就应当及时寻求专业心理医生的帮助了。