郝钰如何有效缓解失眠的几种方法

郝钰，女，1964年生，主任医师，教授，医学博士，博士生导师，博士后合作导师。从事临床、科研、教学工作30年。任职于北京中医药大学东方医院。

可以有效缓解失眠的几种方法

1、可以有效缓解失眠的方法:呼吸减慢法

进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

2、可以有效缓解失眠的方法:挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。

3、可以有效缓解失眠的方法:食疗法

这款食疗法除了补充身体的营养,还能帮助治疗失眠,例如:莲子的性质味甘、涩、平,入心、脾、肾经,加上百合,能帮助润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效,做法上也非常简单,安神益智的同时还能养心。

4、可以有效缓解失眠的方法:心理治疗法

除了食疗之外,一些心理治疗法也值得一试。想像一下给自己很想睡的压力,在脑海中一直浮现“睡,想睡,很想睡,一会儿就睡……”反复想直至入睡。一直坚持到沉睡,只要给潜意识一个“睡”的想法,那么自然而然形成了习惯,慢慢的就可以减少失眠的次数。

5、可以有效缓解失眠的方法:运动治疗法

运动是健康的法宝。身边有很多抑郁的人通过坚持运动,平衡体内的激素分泌,变得情绪稳定。所以,保持适当的运动习惯,会对治疗紧张性失眠大有帮助。“体脑并用,精神乃治”,即体力活动与脑力活动相适应,二者不能偏废,才能保持人的体格健壮和精神健康。

6、可以有效缓解失眠的方法:生活规律

治疗失眠最有效的方法,就是让生活起居规律化。养成定时起床、睡觉的习惯,让自己的生物时钟形成规律性,切记不要睡懒觉。

7、可以有效缓解失眠的方法:舒适的卧房环境

舒适、安静的卧房环境,能快速让人入睡。卧房因尽量隔离噪音,并且不宜开灯睡觉,不仅对睡眠质量有影响,而且还容易对皮肤造成伤害。

失眠的症状

1、辗转难入眠。尽管早早躺在床上,明明自己很困,但总是睡不着,觉得心总是静不下来,越来越辗转,然后就会心觉得很烦躁。

2、浅睡。一晚上过去了,总觉得没有睡好,似睡非睡的感觉,一有动静就醒,而且觉得时间很慢。

3、睡眠质量差。可以入睡,但永远都觉得睡眠不够,第二天醒来,会觉得很疲惫,这也属于失眠症状。

4、脘腹胀满不舒,纳食欠佳、睡眠不安,早醒或不易再睡者。

5、心烦不寐、头晕耳鸣、口干津少、腰酸梦遗、五心烦热。

6、多梦易醒、心悸健忘、体倦神疲、饮食无味、面色少华。

失眠吃什么好

1、酸枣仁粥

食疗配方:酸枣仁末15克粳米100克

功效:宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。

制法:先以粳米煮粥,临熟,下酸枣仁末再煮。

用法:空腹食用。

2、小米粥

食疗配方:小米50克鸡蛋1个

功效:养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。

制法:先以小米煮粥,取汁,再打入鸡蛋,稍煮。

用法:临睡前以热水泡脚,并饮此粥,然后入睡。

3、五味子蜜饮

食疗配方:五味子30g、蜂蜜20g

做法:将五味子洗净加适量水用大火煮沸,改用小火煎煮20分钟,去渣取汁,待汁转温后加入蜂蜜,搅拌均匀,分次服用。

功效:有宁心安神、养阴润肠之功效,适用于肝肾阴虚型失眠症,对伴有心悸者尤为适宜。