甲状腺得了病睡不着？帮你扔掉安眠药的小妙招

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在往期文章的评论区和后台，时不时会看见被睡眠问题困扰的甲友的留言，小甲真是又担心又心疼：

大家经历这么大的手术已经很辛苦了，我又怎么忍心看大家一直忍受失眠的折磨呢？

今天我要给大家介绍三个方法，只要大家能做到，70%以上的人都能做到倒头就睡！

如果你也有这种情况——明明很困了，到了卧室躺下准备睡觉，又马上变得睡意全无，但当你在客厅、办公室或在车上时，却又开始打瞌睡——那你可能患有条件性失眠。

在甲状腺疾病的治疗过程中由于压力大或者身体不舒服，你容易出现失眠的情况，这会让你产生焦虑、沮丧感，久而久之形成了条件反射，你一躺下就开始焦虑、沮丧，自然无法入睡。

出现条件性失眠，我们就可以采取布钦疗法，它的治疗效果比较明显，对我们有很大的帮助，其步骤也很简单，具体如下：

① 只有当你感到非常困的时候才上床。

② 床只能用来睡觉和进行性活动，不能看书、看电视或者吃东西。

③ 如果你躺下后睡不着，那就起来到客厅或者书房去。可以做一些温和的活动，看书、听轻音乐等，直到你感到十分困倦的时候，再返回床上。

④ 重复上面的步骤，如果需要，那就整晚都重复。

⑤ 定时起床，不晚于早上八点。⑥ 白天不要小睡，请将睡眠留在晚上。

最开始时使用这个方法可能会很痛苦，因为你可能需要起来几次甚至十几次。但这样能够很快帮你重建“卧室-睡眠”间的条件反射，并且帮助身体形成一个良好、规律的睡眠清醒节律。只要你坚持两周，相信你一定会感受到变化。

烟、酒以及含咖啡因的食物（咖啡、茶、可乐、巧克力等）对睡眠的影响可能远远超过你的想象。研究表明，这些用品会导致血压升高、加速心跳，也会引起颤抖、紧张、心律不齐等问题。它们同样会导致入睡时间延长、睡眠变浅，睡着后醒来次数变多等现象。

如果你已经在经历失眠的困扰，那它们对你的影响又会远远超过对睡眠正常的人的影响。

因此，无论引起你失眠的原因是什么，你都该立刻戒掉烟、酒和咖啡因，这会带来立竿见影的改变。如果你已经对这些物品有成瘾反应，那你应该考虑寻求医生的专业帮助。

失眠后，很多人可能会选择白天补觉，或者晚上早点睡第二天晚点起。但我要告诉你，你完全搞错了！当超过身体所需时，你睡得越多，睡眠就越差！

这又是为什么呢？

给大家科普一下：对单独的某个人来说，“8小时科学睡眠”的说法并不那么科学，不同的人所需要的睡眠时间是不同的，有的人可能3小时就可以了，有的人10小时都不够。

如果你躺在床上睡觉的时间超过了你的身体所需，慢慢地你会变得很难入睡，睡着后容易醒来，而且几乎没有深度睡眠。这种睡眠很难帮助人恢复精力，会让人早上起床之后感觉很累，没有精神。

如果你因此认为自己的睡眠时间不够充足而延长睡眠时间，那将会让睡眠变得更浅，第二天更累，从而形成恶性循环。

有一些甲友失眠后一味地延长睡眠时间来补觉，每天在床上躺12个小时甚至更多，这反而让他们越睡越疲惫，失眠越来越重了，原因就在这里。

很简单：不管你多么困，让自己躺在床上的时间都不要超过身体所需。

回想你失眠之前的生活，你在睡多久之后会感到精力恢复了呢？如果实在想不起来，那你可以像大部分人一样，让自己在床上躺着的时间不超过8小时。

以上三个方法每一个都对改善睡眠有着非常有效的作用，建议你可以结合起来使用。例如，如果你决定早上7点起床，那你就让自己晚上11点才上床。并且一旦感觉睡不着，那就起来离开卧室。

唯一的问题是：这些方法都很反人性，在初期执行的过程中甚至可以说是很痛苦的，因为它在一开始会让你的失眠看起来更严重。我们需要克服懒惰、困倦、焦虑、依赖和怀疑，才能最终收获一个好睡眠。

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