如何克服“睡眠障碍”？来听专家怎么说

每年的3月21日为“世界睡眠日”，2021年世界睡眠日中国主题定为“良好免疫来源于优质睡眠”。《2021年运动与睡眠白皮书》数据显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。为提高群众对睡眠健康的认识，促进睡眠改善，西安市红会医院神经内科于3月19日上午在门诊一楼大厅举行义诊活动，为患者和家属就睡眠相关知识进行现场科普和答疑。

医院神经内科主任胡晓辉介绍，睡眠是一个占据了人生1/3时间的正常生理过程，健康睡眠也是保持生理、心理和社会健康的前提。随着社会现代化及生活节奏的加快，睡眠问题，包括睡眠不规律、睡眠不足、睡眠质量差，正变得日益严峻。

很多人觉得睡眠障碍就是睡不着，其实不然。胡晓辉说，失眠只是最常见的睡眠障碍之一，睡不着、睡不醒等都属于睡眠障碍。睡眠障碍主要指睡眠的数量、质量、时间和节律紊乱。按照国际睡眠疾病第三版，睡眠障碍分为7类，包括：失眠、呼吸相关的睡眠障碍、中枢性多眠、睡眠节律紊乱、异态睡眠、睡眠运动障碍、其他睡眠障碍。

长期存在睡眠障碍会对大家造成很多不良影响，包括心理上的注意力降低；精力不足，容易疲劳；兴趣和记忆力减退；情绪烦恼，脾气暴躁；控制力差，行为动作失误增多；严重时甚至会导致精神障碍。在生理方面，容易导致免疫功能减退、组织易趋老化、内分泌功能紊乱、机体修复和生长能力降低、循环呼吸系统等内脏器官功能减退，严重者会导致呼吸、循环系统疾病。

很多人觉得“睡眠障碍”是老年人的代名词，但现在越来越多年轻人也存在睡眠障碍。义诊现场就有不少年轻人进行咨询。胡晓辉表示，大部分年轻人并没有病理性的失眠，只是舍不得睡，是在主动失眠。晚上不睡白天自然就困。同时容易在白天打盹的人，因为白天的瞌睡，削弱了睡眠驱动力，晚上就又会很难入睡，成为一个恶性循环。

所以，要解决晚上睡不着白天特别困的问题，就要确定科学的睡觉时间和起床时间，一定要做到早睡早起。如果有小睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。同时，晚上睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟；睡前6小时避免摄入咖啡、茶叶、巧克力等富含咖啡因的食物；睡前4小时避免吃重口味、辛辣的或含糖的食物。可以有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼。睡前可以营造一个舒适的环境，保持房间通风良好，排除所有干扰噪声，并尽可能消除光线。“床是用来睡觉的，一定要把床留着睡觉，切记不要在床上办公。”胡晓辉说。（记者 马相）