晚上睡不着？早上起不来？实用助眠妙招请收好！

今天是世界睡眠日

人的一生中有三分之一的时间

是在睡眠中度过

睡眠

对每个人都至关重要

现如今，睡前玩手机、熬夜成了一种常态，“睡不着、睡不醒、睡不好”成为困扰很多人的问题。想改变失眠带来的痛苦吗？想提升睡眠质量吗？赶紧听听医生的建议吧～

提问者

长期睡眠不良有哪些危害？

市中医医院副主任中医师 傅雅萍：

长期睡眠不良，会对身体造成机能方面的危害，比如记忆力下降、注意力不集中、精神焦虑等。长此以往，更有可能引起头晕、头痛、心慌胸闷或者肢体、胸部麻木，血压高的人容易血压波动，女性甚至容易月经失调。

睡眠质量和时间因人而异，不一定要睡足八个小时才是正常健康睡眠。睡眠就如同给身体充电一般，如果充电过少，就会影响到身体的正常运行。

提问者

除了规律作息以外，我们应该如何提升睡眠质量呢？

市中医医院副主任中医师 傅雅萍：

有些人有小睡的习惯，睡眠时间不要超过45分钟，睡前4小时不要过量饮酒，也不要吸烟；睡前6小时要忌一些含咖啡因的食物，比如咖啡、浓茶、巧克力、苏打水；如果有锻炼习惯的，建议不要在睡前锻炼。保证有一个舒适的睡眠温度，保持室内通风，环境良好，光线适当调暗，把床当成休息的场所，不要把它当成办公场所或者娱乐场所。

平时生活中睡眠不好，有睡眠障碍的患者，医生建议可以采取耳穴埋豆、中药泡脚、香薰辅助镇静安神、促进睡眠。中度失眠患者，建议可以中药调理、针灸、推拿改善睡眠。

市中医医院副主任中医师 傅雅萍：

如果你长期睡眠不良，比如说入睡困难，睡了容易惊醒、梦多，建议找专业的医生，不管是中医还是精神方面的西医进行专业治疗。不能盲目吃安眠药或者褪黑素等产品。不是很严重的，如果入睡时间较长，休息20分钟或30分钟都不能入睡，可以起来活动一下再睡回去。长此往复，人体达到一定程度的舒适，自然而然就会睡去。

来源丨义乌市融媒体中心 《生活真有味》

作者丨何雅慧

编辑 | 张静恬 责编丨应悦

编审 | 楼志锋

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