医生坦白：总在睡前做三件事，难怪常失眠，一个方法让你睡得香

医生坦白：总在睡前做三件事，难怪常失眠，一个方法让你睡得香

虽然现在的生活水平变得越来越好，但是生活中的压力和工作上的压力却变得越来越大，所以现在因为各种原因熬夜的人变得越来越多，而熬夜和我们的心理和身体都会带来非常大的伤害，那么我们应该怎样去缓解失眠的症状呢？

失眠的治疗方法

失眠的治疗方法基本上分为两种，一种是药物治疗，一种是非药物治疗，而基本上医生在治疗失眠中都会把这两种方法结合起来一起进行治疗，因为药物治疗会产生很多的副作用，所以在治疗一段时间后还是要用精神方法去让失眠患者自己慢慢缓解，而药物只能作为辅助办法。

一、认知方面

如果你长期处于失眠的状态，那么在治疗的过程让自己的内心慢慢接受睡觉这件事，不能强迫自己入睡，不能给自己的睡眠质量定位太高，不然我们会对这件事产生恐惧，从而起到反作用。

二、行为方面

在治疗失眠的过程中，你可以尝试让自己躺在床上的时候放松全身的肌肉，让整个人处于轻松的状态，也可以增加一些自己的想象，这样能够更快的帮助睡眠。如果在半个小时之后还无法进入睡眠状态，你也可以选择做一些舒缓的运动，也能帮助睡眠，这种方法就叫做良性刺激。

睡前这些事情不建议做

1、在睡觉之前，我们尽量不去做运动，因为运动只会让你处于更兴奋的状态，从而导致失眠。手机也要及时关掉，因为手机会越看越上瘾，从而影响到正常睡眠。

2、在睡觉之前我们尽量让自己的脑子处于放松的状态，不要再进行复杂的工作或思考了，只有头脑放松了才能更快的进入睡眠状态。

3、日常生活中的饮食习惯和睡眠也是有很大关系的，像那些辛辣刺激的食物、咖啡、茶这些刺激神经的饮品都不适合食用。

如果你的失眠症状已经无法得到自己的控制，那么以上的方法对你来说已经没有用了。接下来你需要做的只有通过药物治疗，就像安眠药这类的药物都能有效的治疗，但是这类的药物都有一些镇静作用，如果长时间使用会对神经造成一些伤害，所以用药物治疗的一定要经过医生的判断再看自己适合吃多久的药，不能长时间进行使用。

如果失眠的症状长时间无法得到治愈，甚至已经超过三个月，那就要考虑自己是否患有焦虑症或抑郁症等疾病了，所以如果你的失眠时间过长，一定要及时去医院让医生进行诊断和治疗，这样才能得到最规范的治疗方法。