世界睡眠日：3亿多失眠的中国人！要想说个好觉，真有那么难？



每年3月31日，是世界睡眠日，今年主题是“良好免疫源于优质睡眠”。

自然这个节日的目的，也是希望人们能够重视睡眠，认识到睡眠的重要性。

但根据3月18日，由中国睡眠研究会、慕思寝具等18日联合发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示：目前我国有3亿多人存在睡眠障碍，而运动人群失眠困扰比例仅仅在10％。

而在各省份数据显示，广东睡眠最为充足，占据第一；而上海、浙江等经常失眠比例最低，而新疆、青海却失眠率最高。

而据世卫组织调查显示，27％都存在睡眠问题，全球每4个人就有1人患有失眠症，而有文献报道，人体在工作时间，每周少睡6个小时，工作失误率增加1倍。

睡个好觉，到底有多难？

正所谓：好吃不过饺子，舒服不如倒着，人一生中有1/3时间都在睡眠中度过。

但随着生活节奏不断加快，人们失眠情况日益严重，而失眠的痛苦只有经历过的人才深有体会，那是漫漫长夜中看不到曙光的煎熬。

随着生活的节奏加快，失眠成了很多人摆脱不掉了魔咒，睡不着，易醒，每天害怕夜晚的到来，怕越睡不着，使人陷入了恶性循环之中。

睡不好，该怎么办？

晚上睡不好，白天精神状态不佳，影响到工作和学习效率。

除了精神上的痛苦，失眠带来的更大危害还在后面，长期失眠会导致身体素质下滑，有诱发抑郁症、心脑血管疾病或肿瘤的危险，且男性还可能出现性功能障碍问题。

而要想睡个好觉，不妨在日常生活中我们可以尝试这几种：

1、食疗助眠

不同的食材有其独特的功能，将食材加以搭配可以将它们的功效发扬光大。

有失眠困扰的朋友不妨喝这样一款安神汤，其中食材有大枣、蛹虫草、银耳、百合、莲子、龙眼肉等，经长时间的炖煮，每天晚上喝一碗，可以静心安神、益气补脾、助睡眠，缓解患者的失眠之苦。

同时要注意一点，晚餐一定要少吃，让肠胃和大脑好好休息，对睡眠也有好处。

2、调节情绪

长期高度紧张匆忙的状态，对人的精神产生很大影响，易导致焦虑、烦躁、郁闷等不良情绪出现。

心绪不宁的人怎么能安然入睡，这是最主要的失眠原因。

情绪的调理非常必要，不妨多培养一些怡情养性的爱好，如养花、读书、瑜伽等，为生活增添乐趣，缓解烦恼带来的各种问题。

3、放松全身的肌肉

工作一族，几乎每天都是早九晚五，还免不了加班，身体的疲劳要注意释放。

在晚上，可以做一些舒缓身心的临睡工作。如泡泡热水脚，慰劳下疲惫的身体，再听听悠扬的音乐或是看一本养心的书，让精神也为之舒展。

让睡前的这一小段时间慢下来，从而整个身心放松，起到改善睡眠的作用。

4、按摩穴位

可以每晚用按摩或拍打脚底涌泉穴的方式，直到穴位部位出现胀痛发热为止，或者每晚泡脚，同样可以刺激到涌泉穴，有助睡眠。

睡觉喝点小酒，能否睡个好觉？

不少人都认为，喝点小酒，让自己小醉一回，更能入眠。

但事实上，酒精会影响人体中枢神经系统内很多神经传导物质，比如血清素，多巴胺，GABA等。

而低剂量的酒精的确会增加睡眠快速动眼的长度，能够让患者能够入睡，但却容易进入到浅度睡眠，容易让患者出现多梦易醒的状态。

而另一方面，酒精还会缩短患者慢波睡眠时间，这个时期是人体难以恢复体力，所以这就为什么有些喝酒的人总发现自己明明都睡着了，但第二天还是感觉很疲累。

至于晚餐喝点酒，再服用安眠药，其实也不建议这样做。

本身酒精和安眠药容易引起心跳变慢、头晕眼花、呼吸困难等现象，最严重的可能会导致呼吸停止。

另外每个人代谢酒精的速度又是不一样，建议还是少喝酒吧！

本身就睡不好，再喝还能好好活下去吗？