前阵子睡不好,分享我自己改善失眠的方法

文 / 信托健康产业
2021-03-19 09:35

最近不知道怎样开始睡不好,床上翻了好久还是睡不着,好不容易睡着了,却好几次早上突然醒来,竟然才四点多!!!只睡了4个小时,更悲剧的是我睡不着了~~8点还要上班。

失眠的困扰持续了好一阵子,严重到上班会恍神、气色也变得很差,上网找了些帮助入睡的方法,试了好多方法,以下就跟大家分享我觉得有效的助眠方法吧!!!

先找出失眠的原因

有些人会因为工作压力、换了新工作;

想着人生目标到底是什么;

睡前想东想西,思绪变得很乱,还越想越有精神;

但我是无来由的睡不好,这阵子压力也不会很大但就是会睡不好,还是因为年纪的关系。

如有以下习惯建议改掉

● 床只有睡觉的时候才靠近(下班后累也千万别睡)

● 睡前勿吃宵夜

● 减少喝含糖、咖啡因的饮料

● 睡前30分钟不要用手机(建议看书,翻书的动作有助睡眠)

以下助眠方式大家可以试试看

1、吃点助眠食物

晚餐不要吃太多,建议吃一些含蛋白质的食物,这样可以避免半夜太饥饿而醒来,这些营养素都可以帮助睡眠。

帮助睡眠食物

色氨酸:牛奶、鸡肉、海鲜、坚果、蛋、香蕉

维生素B6:小麦胚芽、奶类、肉类、南瓜

GABA:发芽的糙米、黑芝麻、 豆类、燕麦

钙:奶类、黑芝麻、小鱼干、豆腐

镁:深绿色蔬菜、坚果、豆类、全谷

2、助眠保健食品(取代药物)

因为不想吃安眠药,总觉得吃久会有抗药性,有搭配保健品,平常的饮食作息有调整,现在有时没吃也睡的满好的。

3、房间灯全关,一盏小灯都不留

进入睡眠状态的时候时,大脑会分泌大量的褪黑激素,但一有光源便会停止分泌,所以有些值夜班的人或是空姐会买褪黑激素吃,但听说长期吃容易有白头发。

4、按压助眠穴道

我是睡前半小时或是躺着睡不着的时候会固定按压神门穴,有些人说拍打也满有效的,这招还没试过。

5、点精油、听帮助睡眠音乐

买了一台无印的香喷雾器,睡前点洋甘菊精油可以平稳心情,有很多帮助睡眠的音乐,睡觉的时候听,脑袋会瞬间沉静下来满有效果的。

6、下班后运动

再累都要换上简易的运动服然后走出门,强迫自己慢跑3K , 再累也不要用走的,宁可咬牙慢慢跑撑过去,过程大概不会花你40分钟,那阵子应该是睡不好毒素累积了很多流汗好臭啊。

睡眠不足很容易火气大,也会没精神看起来很疲倦,些方法个人尝试后觉得有效放上来分享,真的睡了6小时没醒,超爽的早上起来超开心的,那阵子快1个月没睡超过6小时了,目前就是靠这几个方式来帮助睡眠的!