失眠不想吃药，熊教授给你支3招

失眠是非常痛苦的一种现象。很多中老年朋友觉得年龄大了，觉就少了，所以不太注重。

事实上，一天不睡没关系但是长时间失眠对我们的身体也是一种伤，记忆力下降，工作能力下降，白天没精打采。

熊教授说，很多人中老年人失眠，都只是表象，真正的原因其实是身体出了问题。

有的人因为血压血脂高，有的人因为肝火旺盛，有的人因为身体有疼痛，有的人因为脾胃失和，还有人因为每天操心的事太多以致神经衰弱，等等。

我配蜂眠宁这个方子，也是在研究缬草的过程中，发现缬草用于睡眠的改善在欧洲有2500多年的历史；中国自唐代起，缬草也广泛用于治心神不安，胃弱，腰痛，月经不调，跌打损伤等。药理研究发现，缬草的功效成分有非常好的养心安神、改善情绪、抗抑郁的效果，对舒缓神经及全身肌肉、血管的作用非常明显。配合蜂王胎、黄芪、酸枣仁按比例一起使用，可以调理身体的亏虚，深层次的放松身心，不仅睡眠好了，身体的素质也好了。

同样在大家按时按量服用蜂眠宁的时候，大家也要多注意饮食、生活习惯的纠正及身心的自我训练，以到达更好的效果。

一、饮食习惯方面

1、晚餐7分饱

不要饿着肚子睡觉，但要注意不要吃的太晚、太饱，睡前2个小时不要吃东西。

2、晚饭不要太重口味

不要吃太咸、太油、太腻、太辣，多吃果蔬、粗粮，搭配低脂肪肉类。

3、少碰咖啡因，睡前少喝水

晚上不要喝咖啡、茶（包括奶茶）、可乐、巧克力等含咖啡因的食物，如果可以，最好全天都不要碰。睡前可以喝一些牛奶或清水，但注意不要喝太多，避免增加起夜的次数，不仅很容易影响睡眠质量，第二天还容易面部浮肿。

4、睡前不抽烟喝酒

喝酒虽然容易睡着，但是第二天起来会很疲劳，因为深度睡眠时间相对较少；睡前抽烟同样会让人兴奋的睡不着。

总结

不抽烟 ，不喝酒，少碰咖啡因，少喝水，清淡饮食七分饱，营养均衡睡眠好！

二、生活习惯方面

1.晚上洗个热水澡或泡泡脚，不仅卫生还能放松全身、缓解疲劳；

2. 选松软度适宜，贴合颈椎曲线的枕头，换套柔软亲肤、透气排汗的床单被套；

3. 睡前把灯光调暗，拉好窗帘，可戴眼罩和耳塞，营造安静的睡眠气氛；

4. 关闭手机、电视等电子产品，避免观赏紧张、刺激、恐怖的电视、电影，如鬼片、凶杀片等，造成心理不安而影响入睡。

5.养成规律性的睡眠习惯，固定时间上床睡觉。人体中激素的分泌其实有一定的规律，在晚上的11~12点之间有关睡眠的激素会分泌得特别旺盛。因此如果经常睡不好，可以试试坚持每晚11点左右就入睡，保持每天晚上有7~8小时的睡眠时间。

6.睡前当你在床上翻来覆去辗转难眠时，躺在床上只会位你更加紧张、更难入睡，干脆起床离开房间做些轻松活动，如：看书、听音乐、静坐等，到有了睡意再进房间。

三、身心的自我训练

我们都知道，失眠最大的问题就是精神因素引起的，良好的心态是可以帮助治疗失眠的。我们一定要学会调整自己的心态，不要将失眠看的太重，太过在意，反而容易睡不着，顺其自然，不控制情绪和思维时，慢慢就会睡着了。

当你躺在床上无法控制脑中的思绪时，你可以照以下的方法做。

1.腹部呼吸

平躺，不垫枕头，将双手双脚摆开呈大字形，手心朝上，眼睛闭起，下巴往内收，将注意力集中在腹部，开始用腹部呼吸，并将每次的吸气、吐气的时间一次一次拉长变慢，约五六个回合。

2.自由联想

自由联想，可以闭上眼睛，让自己非常放松，想象自己在一个自由的场景中开心的大笑，享受海边的风景，呼吸着迎面而来的海风，在这种情况下是非常放松而舒适的，可以让自己变得非常平和而更快的进入睡眠之中。

专家提醒：中老年人的机体抵抗力下降，且夜间容易失眠，更需要为身体“充电”。照上面这些一条条做，绝大多数人是可以恢复一个好的睡眠的。

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