睡觉前，不能做的5件事，当心失眠问题加重！看看你中招了吗？

当我们辛苦了一整夜之后，到了晚上我们应该抛弃工作上的烦恼，卸掉一身的疲惫，让自己轻轻松松地进入深度睡眠，才能给身体充满电。

但是最近几年出现失眠问题的人数越来越多，其实究其根源还是要在自己的身上找原因，尤其是睡觉之前经常做以下这几件事，当心你的失眠问题会加重。

睡觉前，不能做的5件事，当心失眠问题加重！看看你中招了吗？

第一：剧烈运动

人体经过一整天的劳累，晚上最不适合的就是进行剧烈运动，可以进行一些有氧的慢动作，比如太极拳，瑜伽等，但是运动的时间最好控制在半个小时以内，并且睡前半个小时，不要进行任何剧烈的运动。

如果你睡觉之前运动过于激烈，就会让自己处于极度兴奋的状态，这样往往也会导致睡眠质量越来越差劲，希望你能趁早改一改，不要任性。

第二：看刺激性的影片

有些人忙碌了一整天就习惯性躺在床上玩手机，此时也会选择看一些影片，但是如果你看一些恐怖片，往往就会导致你的大脑处于极度紧张以及兴奋的状态，也会影响睡眠质量。

所以睡觉之前最好不要看过于兴奋的片段，最好是看看书，听听舒缓的音乐，更有助于你快速进入深度睡眠，也能帮助大脑进行休息呵护，身体强壮。

第三：抽烟

晚上睡觉前吸烟对人体的危害非常严重，烟草中的尼古丁会刺激神经兴奋，大脑甚至会慢慢影响睡眠，当然最直接的就是影响你的身体，吸烟除了影响睡眠外还会减少寿命。

根据调查显示，平均每吸一支香烟缩短11分钟的寿命，虽然这个数字不一定准确，但是长期吸烟对身体的伤害也不可否定。

如果在睡觉之前大量吸烟就会导致有害物质在体内过于兴奋，此时也会影响神经功能，甚至会影响各个器官的排毒和解毒。

第四：喝咖啡

咖啡里的咖啡因具有提高警觉性，灵敏性，记忆力以及集中力，但饮用超过你平常所习惯饮用的靓咖啡，就会产生类似食用相同剂量的兴奋剂。

经常大量喝咖啡很可能会造成神经敏感，对于倾向焦虑失调的人而言，喝咖啡还会导致手心冒汗，心悸，胸闷耳鸣等症状不利于健康，甚至会导致你的睡眠质量越来越差，所以睡觉之前不要喝浓茶以及咖啡类的饮品。

第五：思考

思虑太多容易耗神耗气。视力过度响动响气，也会导致晚上频繁做梦进入不到深度睡眠的状态，甚至会影响大脑的正常休息。

所以睡觉之前一定要保持愉悦的情绪，不要胡思乱想，让你更快地进入睡眠状态，维持各个器官的排毒与修复，为身体充满电，让你的第2天工作效率更强。

当出现失眠问题的时候，多数人都会选择安眠类的药物，但是这对身体的伤害性非常强，建议大家不妨选择常吃以下这几类食物，或能慢慢改善你的睡眠问题：

杏仁

杏仁是生活中常吃的坚果类食物，营养成分丰富，能够为身体补充维生素蛋白质等营养物质，还有助保护血管性人也能起到镇静安神的作用，让你的睡眠质量越来越好，整夜睡得香甜呵护身体越来越强壮。

桂圆

桂圆具有极强的滋补作用，适当吃桂圆有益于健康，并且能够起到镇静安神的作用，桂圆虽然能滋补身体，让你改善睡眠质量，但属于热性食物吃太多，更容易引发上火的问题，不利于健康。

蜂蜜

蜂蜜具有一定的美容养颜作用，还有助于润肠通便，蜂蜜中含有的镁元素，能够抑制大脑神经中枢的兴奋，同时还可以起到镇静安神的作用，缓解紧张的情绪，让你的睡眠质量慢慢得到改善，呵护身体。

核桃分心木

多数人吃核桃的时候，都会随手把核桃分心木丢掉其实核桃分期末对人体的养生价值非常高，能够帮助减压安神，缓解神经衰弱的问题，并且坚持吃一点核桃，也能帮助你慢慢的改善睡眠质量，身体越来越好。