每晚失眠,只能睡1、2个小时?记住四句话,可以一觉到天亮

文 / 健康报社一点号
2021-03-09 00:51

世界卫生组织的调查数据显示,27%的人有睡眠问题。最新版《中国睡眠指数报告》显示,在我国约有38.2%的人存在严重的睡眠问题。日渐加快的生活节奏,给人们的生活和工作带来了巨大的压力,这种无形的压力也显现到了人们的睡眠问题上。

根据专家预测,到2020年世界的失眠人数将会高达7亿。

很多年轻人因为对工作和生活的困扰导致失眠,老年人也会因为神经衰弱而翻来覆去睡不着觉。而引起失眠的原因又有哪些呢?

1.心理原因

心理因素在引起失眠中起到很大的影响,人过度地思考会使大脑在夜间依然保持活跃状态,对工作、家庭、生活、经济、学业等担忧都会影响睡眠。

2.疾病原因

抑郁症、焦虑障碍、创伤后应激障碍等疾病都会影响睡眠。

3.睡眠时间不规律

经常倒时差、加班到深夜、工作时间不规律等都会造成昼夜节奏紊乱,引发失眠。

目前临床上治疗失眠的药物有大家比较熟悉的“安定”“乐坦”等,近年来褪黑素突然兴起,被传成治疗失眠的“神药”,在保健品排行榜上畅销,更受到不少人的追捧。但褪黑素真有传说中的那么神奇吗?

褪黑素是一种有助于睡眠的保健品,也被称为人体的天然“安眠药”。褪黑素是由脑部中名为松果体的器官所分泌的一种激素,在血浆中的浓度白昼降低,夜晚升高。

褪黑素除了能够提高睡眠质量以外,还能够控制并影响体内其他激素的分泌量,对维持内分泌系统的功能、提高免疫力、抗氧化、抗衰老等起到重要作用。

褪黑素一般只适合经常失眠的人士服用,褪黑素虽然算不是一种药品,但是并不建议长期服用,也不建议大家盲目地服用褪黑素,最好在医生的建议下服用。选择服用褪黑素治疗失眠时,也要注意以下事项:

1、未成年人、孕妇严禁食用

2、肝肾功能不全患者严禁食用

3、服用褪黑素期间禁烟禁酒

4、严禁长期服用褪黑素

5、控制每天服用褪黑素的数量,每一天补充的数量控制在三毫克以内

·睡前减少接触电子产品

手机、电脑和平板都成了我们生活中必不可少的电子产品,但电子产品发射出来的蓝光,会对我们的视觉神经带来一定的刺激,抑制了我们体内褪黑激素的产生,会影响睡眠,甚至会容易做噩梦、惊醒等。

·睡前1~2小时冲一冲热水澡

经历一整天疲惫的工作之后,可以在睡前1~2小时冲个热水澡,等到快要入睡时,人的体温下降,会让人产生疲惫感,能够帮助人们入睡。

·创造一个舒适的睡眠环境

尽量选择纯棉的睡衣,床上用品要常更换和清洗。根据自己的需求选择合适的床垫和枕头。

·睡前避免过饱或过饥,调整饮食

睡觉前太饱或是太饿,都会对睡眠质量造成影响。平时可以多吃些助眠的食物,吃香蕉能使褪黑素保持平衡,燕麦、甜玉米、番茄、大麦中都富含有褪黑素,摄取海带、黄豆、南瓜子、杏仁果等食物也有助于褪黑素的合成。