失眠科专家：总是失眠的人，日常养成6个习惯，或能改善睡眠质量

导语：睡觉对有些人来说是很简单的事，我们躺在床上一闭眼就能进入梦乡，可对于那些有失眠困扰的人来说睡觉却变成了一种折磨。晚上躺在床上总是翻来覆去睡不着，前一天晚上睡不好会导致第二天整个人的精神状态变得非常差。长期失眠的人身体素质也会明显下降，免疫力和抵抗力都会变弱。有数据调查显示，目前我国有三亿人正被失眠困扰。

失眠科专家：总是失眠的人，日常养成6个习惯，或能改善睡眠质量

1、睡觉之前不要玩手机

大家可以规定一下自己的睡眠时间，如果你在十点半就睡觉，那大家至少应该提前半个小时就把手机放下。有一大半的人出现失眠问题，是因为长期接触电子产品。手机里面发射出来的光亮会刺激人的神经，导致大脑处于兴奋状态，所以大家想要避免失眠第一步要做的就是先关掉手机。

2、睡觉前不要吃东西

睡觉前的三个小时就应该杜绝进食，如果你在睡觉之前吃了比较多东西，不仅会增加肠胃的消化负担也会导致睡眠质量严重下降。倘若你养成了吃宵夜的习惯，每天到了那个点都会想吃东西，这样就更难睡着了。小编在这里还要提醒大家睡觉之前千万不要喝咖啡、浓茶或者是刺激性的饮料。

3、睡前放空大脑

大家可以回想一下自己为什么睡不着，有些人总是喜欢在睡觉的时候胡思乱想。睡觉之前我们尽量让大脑处于放空的状态，什么事情都不要想，这样才能保证你更好地进入睡眠状态，如果实在睡不着可以放一些舒缓的音乐。尽量不要让大脑处于思考的状态，睡前过度用脑会导致人们神经处于紧张状态，所以会睡不着。

4、睡前轻微运动

如果你长期都有失眠的问题，要注意在睡觉之前不要做剧烈运动，不过大家可以选择一些轻微的有氧运动来练习。在睡前的半小时可以做瑜伽或者做一些拉伸运动，这样能让全身都得到一定的放松。睡前做拉伸运动也会增加你的疲劳感又不会造成肌肉受损，所以会让你更快进入睡眠状态。

5、睡前泡脚

其实我们一年四季都可以泡脚，不管是男性还是女性通过泡脚都可以给身体带来很多好处。因为我们的脚底有很多穴位，这些穴位又与身体内部的器官相连通。我们在睡前的一个小时选择适当的水温泡脚可以让全身得到放松，还有利于促进血循环，提高人们的睡眠质量。

6、创造黑暗的睡眠环境

现在大部分人睡觉应该都处于黑暗的环境下，不过也有一些人是在开着灯的时候睡觉。实际上开着灯反而不利于大家进入睡眠状态，在光亮的情况下会影响身体褪黑素的分泌，褪黑素是促进睡眠的物质，大家最好还是把灯关了睡。

结语：失眠的情况每个人可能都会经历，如果只是偶尔的失眠大家也不用过于忧虑，但长期处于失眠状态的人一定要及时就医。长时间的睡眠不足会给身体带来严重的损伤，时间长了就可能造成体内的器官受到伤害。