失眠、脱发、易感冒?这些不适可能只是你肉吃少了!

文 / 要健康哈
2021-02-19 18:57

吃,可以说是每个人生活中的头等大事。因为只有吃够了营养才能拥有健康的体魄,所以啊要是我们日常吃不好、某些食物吃不够就很可能引起许多不适的症状,从而导致身体健康问题!

一、失眠睡不着、经常性脱发、易感冒... ...这些不适可能是肉吃少了!

不可否认,现在的生活条件是越来越好了,食物的选择也是越来越丰富了,但是却还是有很多人因为减肥、工作等各个因素导致“肉”没吃够!

很多人尤其是减肥的人,对肉可谓是避而远之,认为吃肉会让自己变胖,但其实肉类能够为我们的身体提供丰富的营养物质,其中占多数的就是对身体健康有着重要影响的蛋白质。

蛋白质是我们生命的物质基础,是组成人体一切细胞、组织的重要成份。我们更应该知道的是,身体所有总要组成部分都有着蛋白质的身影。

二、蛋白质摄入不足的表现有哪些?

所以啊,我们可能不能一点肉都不吃,一旦肉吃得不够,蛋白质摄入不足,身体就会产生一系列的症状来“抗议”!赶快自测一些以下症状你有没有中招?

1.虚胖

如果蛋白质没有吃够,大脑就会频繁的传递进食的信号,让人变得总想吃东西。所以这个时候你应该明白为什么自己不吃肉总会感觉很饿了吧。

此时,如果你吃进去的都是馒头、面条、糕饼一类蛋白质含量不高的东西,热量就会过剩,转化为脂肪,蛋白质又没得到补充,肌肉组织得不到营养,最终只能变成脂肪满满,肌肉却很瘦弱的“虚胖”人群。

2.脱发

脱发还和蛋白质摄入不足有关?那肯定没错!因为蛋白质不仅存在于骨头这同样的大关节之中,还存在于指甲盖、头发等小部位处。因此身体里的蛋白质不足,容易出现指甲断裂、头发强韧度下降的问题。最明显的就是发丝变细、头发易断、易脱发。

3.免疫力下降

蛋白质参与了身体之中许多重要的生化活动,同时更是构成免疫系统的重要组件,如果蛋白质摄入不足,免疫细胞就无法修复和快速繁殖,面对细菌、病毒等病原体的入侵,身体就更容易生病。所以你经常发生感冒、打喷嚏的现象,则很有可能是蛋白质摄入不足的所造成的。

三、补充蛋白质吃什么好呢?

现在你应该明白蛋白质的重要性了吧,不仅如此呢,蛋白质还是身体制造多种激素的重要成分,摄入的蛋白质不足就可能会导致情绪低落、注意力不集中、精神警觉性下降... ...蛋白质还影响我们的精神状况,所以想要身体健康不出状况,在日常饮食中补足蛋白质非常重要!

在我们日常的饮食当中,优质的蛋白质来源主要是肉、蛋、奶和豆类。需要注意的是,蛋白质在进入人体后,将被分解为各种氨基酸吸收和利用,而动物性的蛋白质中的氨基酸构成与人体更接近,因此,肉类、蛋奶类中蛋白质的吸收和利用效率要比植物类食物更高。

想要补充蛋白质,多吃肉类、蛋奶类效率更高,豆类等植物蛋白质,可以作为补充来吃,很多人备的汤臣倍健蛋白粉是动植物性的蛋白粉,也是个不错的蛋白质摄入来源。

看完你有没有缺乏蛋白质的症状?日常又怎么吃够蛋白?关于这些问题现在你是不是已经学会了呢?记得保持良好的饮食习惯,与健康开启新的一年哦。