常失眠和缺乏维生素有关系?专家:2种维生素带着吃,有助于睡眠

文 / 健康家一
2021-01-22 09:31

睡眠对于人类来讲,还是非常重要的,但是在现代社会中,工作的压力,生活的忙碌,都让大家的作息发生了变化,失眠已经成为了很多人的通病,身体负担越来越重,但是睡眠质量反而越来越差,长期的睡眠不足,就会引起患者出现各种疾病,想要解决自己的失眠问题,就要找到导致自己失眠的罪魁祸首,失眠的原因有很多,例如神经紧绷、生物钟被打乱、缺乏维生素等等。

其他因素患者都可以通过自我调整,来改变自己的状态,但是这个维生素缺乏可能大家还不怎么好辨别,今天医生就跟大家分享一下,维生素和失眠之间的关系,尤其是下面这2种维生素,带着吃一点,也会有助于大家的睡眠。

第一种维生素:维生素B1

第一个要说的维生素,会跟大家的神经有一定的关系,在生活中,如果大家身体里面出现了缺乏维生素B1的现象,就容易出现情绪不稳定的现象,想的多了之后,就非常容易出现失眠的现象,维生素B1虽然只是小小的维生素,但是它在人体中能起到作用不可忽视,它会参与到有机化合物的合成当中,还能帮助身体对葡萄糖的代谢,代谢正常人体的神经系统才能正常的运转。

而且比较特殊的一个地方,就是人体需要这种物质,但是本身却没办法去合成,只能通过吃饭去给自己补充维生素B1,所以如果自己经常失眠,也可以尝试一下吃一些含有维生素B1的食物,帮助自己大脑神经进行放松,不良情绪出现的几率降低之后,大家失眠的情况也就得到了缓解。

一般也用不着专门去药房买药片,像家里面常见的花生、香蕉等食物当中,都是会含有一定的维生素B1,大家可以买一点来吃就可以,还有燕麦、橘子、猕猴桃、葡萄等等,如果自己失眠症状比较轻,不适症状可能就会逐渐消失,如果失眠比较严重,那就需要及时就医,如果确定是缺乏维生素B1引起的失眠,必要时可以在医生的指导下,服用维生素B1药物。

第二种维生素:维生素B6

第二中维生素,也是B这个大家族里面的成员,对人体的影响,相对而言,可能是在内分泌上的影响会比较大,还有细胞新陈代谢的速度方面,如果身体出现缺乏维生素B6的情况,一般都会有食欲不振、莫名烦躁、经常失眠的现象,不过人体的肠道里面,存在的一些微生物,还是可以产生一定数量的维生素B6,只不过量会比较少,不够身体使用的,需要从食物中获得补给。

所以大家在平常吃饭的时候,就一定要避免挑食,这样才能尽量保持住自己的营养摄入,是比较均衡的状态,一般维生素B6在肉类食物中比较常见,例如鸡肉、鱼肉、牛肉等等,如果自己不爱吃肉,或者是长期减肥吃素的女性,出现了失眠的现象,可以先试一下,吃点这些食物看看失眠有没有缓解,如果症状没有得到改善,或者失眠的情况比较严重,就要及时就医。

除了上文提到的这维生素B1、B6两种维生素,大家在晚上准备上床时,也可以先尝试一下,烧点热水把自己的脚泡一会,泡脚也是可以改善睡眠质量的行为,因为能温和的刺激脚部神经和毛细血管。