失眠、睡不着？专家建议：日常做好3件事，让你一觉睡到天亮

在现代快节奏生活的压力下，越来越多的人出现了失眠的现象，很多人因为失眠是一件小事，但其实失眠并不是一件小事，相反的失眠它对身体的危害是非常大的，下面具体来了解一下长期失眠对身体的危害有哪些。

长期失眠容易出现5种危害

1.

记忆力显著下降

生活中你会发现如果短时间睡不好，或者是睡眠时间不足的情况下都会出现健忘的现象，所以长期失眠是非常容易引起记忆力下降的现象，因为大脑没有得到足够的时间休息，每天人体的大脑都在运转工作，如果休息不好就会导致大脑不能更好的运转工作，就会使人的记忆力下降。

2.

身体免疫力低下

睡眠不足身体的免疫力也会低下，容易让疾病找上门，因为在睡眠不足的情况下，身体的免疫系统是无法正常工作，因此才会出现免疫力底下的情况。

3.

精神萎靡

在睡眠不足的情况下人的状态也是非常不好的，精神力难以集中，对于日常的工作以及学习会造成很大的影响。

4.

负面情绪加重

好的睡眠质量能够给我们带来好心情，当你一天睡眠不足7、8个小时的时候，你的精神状态是欠缺的，而且脾气也会出现暴躁的现象。

5.

皮肤加速衰老

睡眠不足皮肤也是会受到影响的，尤其是对于女性来说，这一点是难以接受的，因为在肌肤会在我们晚上睡觉的时候进行老废角质的代谢，如果睡眠足够，那么老废角质就会堆积在皮肤表面，导致皮肤出现色斑、皱纹增多的现象。

失眠、睡不着？专家建议：日常做好3件事，让你一觉睡到天亮

1.

多吃一些提高睡眠质量的食材

失眠的人在生活中可以吃一些提高睡眠质量的食物，如酸枣仁、蛹虫草、百合、莲子、银耳、桂圆等食材，能够改善呼吸系统，调节心脑系统，健脾安神，保护中枢神经，改善记忆力。可以将它们合理的搭配在一起制作成 伽 马 棘 仁 草 本 液，营养更丰富，能够更好的改善失眠，且没有副作用。

成分解析：

酸枣仁：养心益肝、安神、敛汗的功效；

蛹虫草：保护神经，提高大脑记忆力；

百合：敛气养心, 安神定魄；

莲子：清心安神；

银耳：抗氧化衰老、促进神经细胞生长；

桂圆：补益心脾、养血宁神。

2.

睡前不吃东西

建议睡前2小时不要吃东西，因为在睡前吃东西的话很容易造成肠胃不适，《黄帝内经》中提到，胃不和则卧不安，指出胃不好跟失眠也是有很大关系的，所以在睡前2小时最好不要吃东西。

3.

睡前不玩手机

睡前不要我电子产品，现在很多人都有睡前玩手机的习惯，其实睡前玩手机会让你的睡意减半的，因为有的时候玩着玩着手机就会激动，大脑就会受到刺激，难以平复下来，因此睡眠质量大打折扣。所以睡前也尽量不要玩手机。