失眠的根源被揪出,劝你:4物尽快拉入黑名单,沾床就睡,比药强

文 / 健康报社一点号
2021-01-20 00:42

失眠是很多人面临的问题,出现失眠症状就会严重影响身体健康,因为长时间睡不着会导致人的精神状态变差,影响工作和学习效率。

失眠也会影响到身体各个器官的修复与排毒,导致身体内环境紊乱,久而久之便会比同龄人更显老。

出现失眠的情况,除了与压力过大有关系与晚上吃的食物也有一定关系,中医认为胃不和则卧不安,如果晚餐常吃这几类食物,难怪失眠找上你。

失眠的根源被揪出,劝告你:4物尽快拉入黑名单,或能沾床就睡

咖啡:

咖啡虽然具有一定的提神醒脑作用,但是长时间大量喝咖啡会导致身体受损,也会让你的精神处于兴奋的状态。

而且很多人在熬夜时喜欢喝咖啡,这无疑是双重伤害,也会导致你的肠胃受到一定刺激,影响正常血液流动使你的大脑不断受刺激,自然会导致失眠,症状越来越严重。

豆制品:

很多人喜欢吃豆制品,因为其中富含蛋白质,适当食用对健康非常有帮助,但是晚上睡觉之前吃过多豆制品,真的不利于睡眠。

因为这种豆制品摄入体内之后会产生一定胀痛感,此时就会对身体造成不良影响,甚至会影响到优质睡眠,导致睡眠质量变得越来越差。

甜食:

女生特别喜欢吃甜品,甚至难以抵挡糖类食物的诱惑,适当吃一点甜品,能够让你的心情变得更加舒适,心情变得越来越愉快,但是在晚上睡觉前劝你别轻易触碰。

甜品摄入过多就会造成脂肪堆积,形成身材肥胖,而且甜品在体内无法及时分解,也会导致人体负担加重,影响优质的睡眠,造成失眠困扰,所以希望你能管住嘴。

高油脂食物:

晚餐时我们一定要学会调节合理均衡的饮食,尽量吃得清淡一些,如果过多食用油炸油腻的食物,就会加重肠胃负担,使人体无法及时分解。

高油脂高糖类的食物都容易导致身体负担加重,造成失眠的症状越来越严重,所以这种食物劝你还是赶紧拉入黑名单,以防失眠找上你。

出现失眠情况,很多人会选择吃安眠药,但是安眠药对人体的副作用非常大,也有一些人喜欢喝酸枣仁汤,酸枣仁确实有助于镇静安神,缓解失眠,但是在生活中有一些常见的食材,对于缓解失眠的效果或许比安眠药还要好。

失眠很苦恼?别只喝酸枣仁汤,4种常见食材,或比安眠药效果好

热牛奶:

牛奶是很多家庭必备的食物,具有很好的补钙功效,能够帮助增强身体抵抗力和免疫力,其实牛奶提高睡眠质量的效果或许比安眠药还要好。

经常失眠的人,每天晚上睡觉前喝一杯温热的牛奶,帮助镇静安神,因为它其中含有色氨酸,有利于促进大脑神经细胞分泌,血清素抑制大脑思维活动使人产生睡意

小米粥:

小米是生活中常见的食材,有些人特别喜欢喝小米粥,清淡易消化,而且有助于提高肠胃的吸收和消化能力。

小米粥含有丰富酸氨酸,对于镇静安神具有非常强大的效果,如果你经常把它端上饭桌,有助于缓解睡眠,提高睡眠质量,效果或许比吃安眠药好。

红枣粥:

有些人特别喜欢熬粥喝,如果在熬粥时放入几粒红枣也是非常好的选择,能够帮助缓解失眠,在我们日常生活中很多人出现失眠是由于心脾虚弱所致。

如果是因为心脾虚弱引发的失眠,不妨多喝一点红枣粥,能够帮助健脾补心,很好的缓解心脾两虚情况,提高睡眠质量,失眠症状得到缓解。

莲子汤:

莲子其实是一种药食同源食材具有较高养生价值,对于镇静安神效果非常强大,还能安神补气,缓解失眠。

不论是用来泡水还是煲汤,都有助于缓解大脑神经兴奋,让你的神经慢慢放松,快速进入深度睡眠,效果或许比药好。

睡眠素

睡眠素是存在于睡眠芝素类物质中的成分,它可以缓解失眠带来的体虚乏力,促进褪黑素分泌,提高睡眠质量,改善失眠状态。

出现失眠情况一定要引起高度重视,另外提醒大家想要缓解失眠,一定要养成规律的作息,每天晚上10点之前就要进入睡眠状态。

在晚上睡觉前也不要进行任何激烈的运动,因为剧烈运动会导致大脑神经过度兴奋,更容易引发失眠的症状,不利于健康。

想要缓解失眠,睡觉前也要远离手机等电子产品,因为玩手机时时间在不知不觉就会流失,透支你的睡眠时间,让你的睡眠慢慢缩短,更会影响健康,也会导致皮肤视力,大脑神经等等受损伤。