失眠者生活习惯完全手册

中医认为，失眠多为脏腑失和，气血失调所致。而治愈失眠，则需要调理脏腑，使气血和谐、阴阳平衡。从中医的角度看，失眠可分为以下几种类型。

肝郁化火型

急躁易怒，不寐多梦，甚至彻夜不眠，伴有头晕头胀，目赤耳鸣，口干而苦，便秘溲赤，舌红苔黄。

痰热内扰型

不寐，胸闷心烦，泛恶，嗳气，伴有头重目眩，口苦，舌红苔黄腻。

胃气失和型

不寐，脘腹胀满，胸闷嗳气，嗳腐吞酸，或见恶心呕吐，大便不爽，舌苔腻。

阴虚火旺型

心烦不寐，心悸不安，腰酸足软，伴头晕，耳鸣，健忘，遗精，口干津少，五心烦热，舌红少苔。

心脾两虚型

多梦易醒，心悸健忘，神疲食少，头晕目眩，伴有四肢倦怠，面色少华，舌淡苔薄。

心胆气虚型

心烦不寐，多梦易醒，胆怯心悸，触事易惊，伴有气短自汗，倦怠乏力，舌淡。

针对不同类型的失眠，中医会根据个人体质辨证施治。中医讲究天人合一，人与环境和谐相处。不管你属于哪种失眠，都不妨从生活习惯上尝试改变。

居室要求

卧室保持清洁、安静，通风；温度保持在18℃～24℃。

夜晚拉好窗帘，防止噪音和强光刺激。

患者床铺要软硬适度，枕头要高低适宜。

避免长期住在高频电离电磁辐射源附近，最好迁徙到远离辐射源处居住。

床的摆放位置应头北脚南，使机体不受地磁的干扰。

睡眠姿势

患心脏疾病的人，最好右侧卧，减轻心脏所受压力。

胃和肝胆方面不太好的人，最好右侧卧。

因高血压而头痛的患者，应适当垫高枕。

肺病患者除垫高枕外，还应经常改换睡姿，促进痰液排出。

睡眠时间

睡眠时间一般应维持7～8个小时，视个体差异而定。

入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡眠6小时即可完全恢复精力。

入睡慢而浅睡者、常多梦或恶梦者，应通过治疗获得高质量睡眠。

调理饮食

晚餐不宜过饱，宜清淡，忌油腻，不饮茶酒、咖啡。

晚餐宜食红枣、龙眼肉、合欢、黄花菜、苹果、香蕉、桑仁、牛奶。

睡前不宜看带有刺激性的书籍、电视节目、光盘等，不做剧烈运动。

睡前宜散步，打太极拳；可尝试“数羊”，听轻松欢快的音乐。

若身体疲劳或疼痛，可用按摩、理疗、冷或热敷等方法缓解，用温水泡脚。

可用按摩、理疗、冷或热敷等方法缓解，用温水泡脚。