失眠原因已找到，睡前不吃5类食物，再喜欢也要忍住，睡眠才会好

导语：在人的一天中，有很大一部分时间是用来睡觉的，在这段时间里，我们的身体各器官都在休息，以补充我们的能量，第二天将更加精力充沛。但是现在还有很多人仍然有熬夜的习惯，这导致了我们睡眠不足。所以，熬夜对身体健康有很大的影响。大部分人失眠的原因都不一样，下面我们一起看看失眠的原因是什么，怎样才能帮助我们入睡？

一、失眠原因已查明，睡前不能吃五种食物

1、含咖啡因的食品

睡觉之前不要喝咖啡，咖啡里含有咖啡因，会使我们的身体处于兴奋状态，不容易产生睡意。而且巧克力、茶、汽水都不能喝，这些都含有咖啡因的成分，睡前喝了这些东西后，不但难以入睡，还会大大降低我们的睡眠质量。

2、油炸食品

进食时一定要学会调整饮食，合理均衡，多吃清淡食物，如果摄取过多含油脂过多的食物，会导致人体无法及时分解，食用过多的油炸类食物还会引起失眠。所以，吃油腻的食物会导致失眠，希望你能控制自己的嘴。另外，常吃油炸类食物很可能导致肥胖，还会增加身体患慢性疾病的风险，请勿任性。

3、糖类

很多女性朋友很难抵抗甜品的诱惑，吃甜品会让身体在此时产生多巴胺，同时还会产生快感，但是晚上吃得多，很可能对健康不利。糖分摄入过多会导致糖摄取过多，造成脂肪堆积，形成肥胖。

糖分不能及时在体内分解，还会加重身体的代谢负担，影响睡眠质量。含有更多糖分的食物在体内也会发生化学反应，导致糖尿病，同时还会加速身体的衰老，所以甜品建议尽量少吃。

4、生姜

中医说：胃不合则卧不宁。生姜的功效很多，常吃生姜可以帮你祛寒排湿，对身体有好处，但不适合晚上食用。俗话说：生姜吃得晚，砷中毒。晚上吃生姜对身体不好。

还有晚上多吃姜片，会加快血液循环，降低睡眠质量，甚至会使失眠越来越严重。要想不失眠为伴，吃姜及有刺激性的食物，最好少碰，多吃清淡饮食，有助肠胃健康，改善睡眠质量。

5、豆

有些人特别喜欢吃豆类食物，因为它们含有蛋白质，适量地吃一点对身体有好处，补充身体所需的营养，但是晚餐最好不要碰。豆制品易产生一定程度的胀痛感，可引起身体不适。

睡前吃豆类食物也会影响优质睡眠，出现睡眠质量下降的现象。豆制品一旦吃多了，还会引起身体不适，甚至引起体内内分泌紊乱，严重影响睡眠。

二、有利于睡眠的食物

1、莲子

荷花苦中带甜，但吃进去又有一股清香，多吃荷花，有养生安神的功效。荷叶中含有莲心碱，这是一种镇静成分，可以促进胰腺分泌胰岛素。若睡眠不好，可多吃些莲子，可助你入眠。

2、核桃

多数人把核桃作为脑部补充食品。其实，核桃对于补脑效果并不理想，而对于安全助眠效果却非常好。不妨长期失眠多吃一些核桃，有助于达到养心安神的效果，缓解脑神经紧张。分心木核桃仁对人体也有很好的保健作用，有助于安神助眠，通宵达旦睡得香。

3、枸杞

枸杞可以帮助调理干燥，缓解肝气不足，养肝护肝，同时枸杞还具有很高的营养价值，以及多种维生素可以促进肝细胞再生，有益于肝脏健康。有些人出现失眠多梦的情况，与肝火旺有密切关系，坚持用枸杞泡水喝，更有助于排肝毒，降低肝火，帮助你改善睡眠，整晚睡得香。

4、小米

晚饭时，我们可以选择吃小米、小米性寒，有益于胃和脾的健康。谷类中富含色氨酸，其营养成分最为丰富，睡前食用小米，可暂时抑制大脑的思维活动，从而使人产生睡意，有助于睡眠。

5、香蕉

香蕉是一种有助于睡眠的水果，它含有镁元素，能使肌肉放松。并且香蕉富含食物纤维，热量不高，睡前吃一根也不用担心发胖，还能帮助我们入睡。

结论：以上就是导致我们失眠的原因，还有一些食物有助于睡眠。睡眠时间对我们来说很重要，睡觉时，一定要睡得好，否则睡眠质量会下降很多，这样对身体也不好。不要在睡前吃一些影响睡眠的食物，因为它会影响睡眠。假设您经常失眠，那么可以通过上述方法来帮助睡眠，从而显著改善睡眠质量。