睡不着不等于失眠！整夜都失眠睡是失眠？

有的人会把 8 小时当作一个标准睡眠时长，来衡量自己有没有「睡够」，其实大可不必。

在人生的不同阶段，对睡眠时间的需求并不是一成不变的。

刚出生的宝宝，每天大约需要 17 小时以上的睡眠时间；

大一点的孩子，大概需要 9～10 小时；

对于大多数成年人来说，需要 8 小时左右；

至于老年人，可能只需要 5 小时甚至更少。

另外，人与人之间本身就存在睡眠需求差异。

有一类人比较特殊，被称为「少睡精英」。

他们对睡眠的需求很小，每天只睡三四个小时就够了，而且还不影响白天的工作和生活，可以说是「天赋异禀」了。

不一定。

很多人爱在睡前玩手机，刷朋友圈。刷着刷着，就刷到了深更半夜。

这个时候，总会有人顺手更新一条状态，写道：

哎，又失眠了……

这位朋友，你让大脑始终处于兴奋的状态，身体压根没有做好入睡的准备，怎么可能会睡着嘛。

像这种「睡不着」的情况，其实称不上失眠。

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还有的人，没有做到「一沾枕头就睡着」，就以为自己失眠了，也是不正确的。

对于失眠的错误判断，还会让自己越来越焦虑，反而更难入睡。

无论如何，只要你调整到平静的状态，在半小时内能够睡着，一般来说就是正常的。

是的。

在我们的认知中，通常会把失眠和「睡不着」联系起来，而忽略了失眠还有其他表现。

事实上，失眠主要有以下 4 类表现：

• 第一类：入睡困难。表现在渴望入睡，但超过 30 分钟仍然无法入睡；
• 第二类：睡眠维持困难。表现在睡着后容易醒来，而且清醒的时间较长；
• 第三类：早醒。指比预期提早醒来，睡眠时间明显比平时少；
• 第四类：睡眠质量差。表现在醒来后不能恢复精力，感觉疲惫。

因此，一个人即便可以顺利地入睡，也有可能会是一个失眠人士。

失眠和环境、压力、疾病等多种原因有关系，所以失眠的治疗也是方方面面的。

1、药物治疗

说到失眠，冲入很多人脑海的可能是药物治疗，例如服用安眠药等等。药物治疗可以治疗失眠症，但是药物治疗失眠症只能进行一个短期的间断性的治疗。安眠药等治疗失眠的药物具有一定的副作用，所以不建议大家长期服用。另外，病人在服用的时也要遵循医嘱，按照医生的嘱托进行服用。

2、进行失眠认知治疗

失眠的病人要改变对睡眠的一些错误的认识，例如不要过分的想要进行睡眠，不要强迫自己入睡，这样反而会增加病人的心理压力，可能加重失眠。

3、睡前避免进行刺激性的活动

睡觉前，大家应该保持在放松的状态中，不要进行刺激性的活动，以免影响睡眠，特别是失眠的病人。失眠的病人一定要避免在睡前进行刺激性的活动，例如读书、学习、玩手机等等。

4、合理的饮食也是治疗失眠的方法之一

治疗失眠可以从饮食方面如说，失眠病人在睡觉前可以食用一些助眠的食物，例如牛奶等等，拒绝食用具有刺激性的食物或者是饮料，例如咖啡、茶等等。

5、适当的运动可以促进睡眠

失眠的病人在睡前可以做一些比较温和的运动，适量的运动可以促进睡眠，例如瑜伽等等，所以失眠的病人可以在睡前做做瑜伽或者饭后去散散步，这些运动对促进睡眠都有一定的帮助。

文章来源于微信公众平台“植物神经紊乱心慌”