养生专家杨力：治疗失眠这个病，你的头上就有“特效药”！

失眠，又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起的入睡困难、睡眠深度不足或频度过短（浅睡性失眠）、早醒及睡眠时间不足或质量差等。

出现慢性、长期的睡眠障碍，一般表现为：难以入眠,睡后易醒，睡眠不实，伴有疲劳、记忆力下降等症状。

到底什么是失眠呢？

衡量失眠，首先不能以睡眠时间作为衡量标准，有的人可能每天只睡 5 个小时就可保证一天精力充沛，这就不能叫失眠。睡眠时间因人而异，而判断失眠症的标准就要看是否影响到工作和生活质量。

长期失眠是件很痛苦的事情，不仅影响第二天的工作和学习，长期如此，还会导致生物钟紊乱，脏器功能失常，并引发诸多疾病。如果你经常受到失眠的困扰，睡前按按百会穴就能帮你安眠。

按摩百会穴可改善失眠，提高睡眠质量

中医认为，失眠是阴阳失衡、气血失调引起的。头为诸阳之会，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，都汇于头部。而百会穴就位于头顶，深系脑髓，可受天地之气，隶属督脉，通督全身之气血。经常按按百会穴可以达到清心健脑、行气活血的作用，对调理失眠很有帮助。

百会穴的具体按摩方法

按摩百会穴前，要全身放松，坐在椅子上或闭目仰卧在床上。然后用右手拇指外侧或右手掌心，顺时针方向按揉百会穴3-5分钟，每晚睡前按摩1次。

艾灸百会穴催眠效果也很显著

每晚睡前，用艾条在距离百会穴1.5-3厘米处悬灸10-15分钟。这种方法在改善睡眠的同时，还能使很多伴随症状，如头痛、头晕、心慌、健忘等得到改善。

以上两种方法长期坚持，可以改善头部血液循环，有效促进睡眠。

失眠者在生活中要注意：养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡前喝茶、饮酒等。晚饭不宜过饱，尤其需要注意睡前不宜大量进食，也不要大量饮水。

作者介绍：杨力，中国中医科学院教授、博士生导师主编，中央电视台《百家讲坛》特邀专家，著有代表作《祛湿补虚大病预防》一书，让你远离身体里的湿热毒邪！