到底是什么在威胁着我们的睡眠质量呢

夜深人静之时，你也许经历过一上床脑子就清醒了，往事像放电影般运转，强迫自己闭眼却也无济于事；你是否为了早点进入梦乡而数完了蒙古的羊再数澳大利亚的；或者你有过晚上睡不好，次日精神恍惚的难受体验。据调查我国人群中有30%以上较长时间地承受睡眠不好的煎熬。

睡眠几乎占据个体生命时间的1/3，古人即有“不觅仙方觅睡方”之说，反映了人类早已在寻求良好睡眠的方法。是什么在威胁着我们的睡眠质量呢？心理因素难逃重则。

首先是对睡眠的认知偏差。有些人对睡眠的要求较高，认为必须要睡足几个小时，而且睡眠时要脑子完全不想事情，一旦没有达到，比如感觉做了一个晚上的梦，就忧心忡忡，担心自己生了什么病，或者担心白天工作学习无法进行。一旦有引起的做事效率下降进一步证实了自己的推测，于是追求良好睡眠愿望更加强烈，却往往事与愿违，越想睡好越睡不好。这类人常常有追求完美、做事认真的个性特点，或者受到一些知识的影响。

第二睡眠障碍是许多精神心理疾病的主要躯体症状之一。一般地，抑郁情绪易引起早醒，焦虑症状导致入睡困难以及睡得不稳不深；情绪障碍及其引起的睡眠障碍会共同导致白天精神差，这种情况下人们容易忽视情绪问题而做出失眠导致精神差的结论，显然这不是本质原因。

有一种特殊的失眠叫“主观性失眠”。这种失眠表现为当事人自己觉得整个晚上没睡觉而且天天如此，但同屋者却发现他整个晚上都在睡觉，甚至连同屋者起床上厕所都不知道，医生也可以看到“患者”面色红润，一点也不像长期失眠者。

另外，躯体不适、环境吵闹、作息的变化等客观因素也可引起睡眠障碍。

如何更好地经营这生命的1/3呢？

无招胜有招。婴儿没有去想睡眠有多重要以及如何调节睡觉，但“婴儿般的睡眠”却是人人向往的。睡眠本是人的基本生理需要，困了想睡，犹如饿了想吃，水到渠成。只是人非机器，未必天天按照同一种节律走，自然就会出现不同的状况，睡多睡少睡早睡晚皆有可能，此时纵使你有明察秋毫的本领也不要使出精明本色，不必因此恐慌而急着去纠正，或许你可以说“睡自己的，让睡眠中枢自个去调节吧”。

对于情绪障碍引起的失眠，大可不必把焦点放在失眠的烦恼上，明智的做法是去寻找引起情绪障碍的原因，找到解决的办法，那么睡眠问题也迎刃而解了。

中国人特别偏好养生之道，特摘其一二献给失眠的和没有失眠的读者。睡前以木桶盛温水泡脚15-30分钟，水凉了不断加热水，个体可以根据自己的喜好配以轻音乐，泡脚时放松肌肉；古人云“胃不合则卧不安”，因此注意饮食也有助于睡眠，如晚上尽量不食辛辣、胀腹之食以及含咖啡因、酒精等的食物；适当增加白天体力消耗，人体的能量有消耗和储备两个过程，能量淤积可致睡眠减少，或许蚂蚁会说“睡不着？那么来帮我搬家吧！”——《学习睡觉：心理治疗师教你摆脱失眠的折磨》