总是“被动熬夜”？这几个方法让失眠“主动远离”

熬夜会给身体带来很多的伤害，随着年龄的增长许多女性却一直都在“被动失眠”，躺在床上就是睡不着。长期失眠对女性的健康是非常不好的，所以一定要重视失眠这个问题。

一、雌性激素减少

到了一定年龄，卵巢功能的衰退，导致雌性激素量减少，从而导致身体的内分泌也会跟着变化。因此有些女性更容易出现心悸、胸闷、忧虑、容易激动、记忆力减退以及失眠等等这些症状。

二、耐心不足

随着女性的年龄逐渐增大，耐力也会逐渐减少，很容易就会被身边的小事情所激怒，明明以前都不在意的事情，现在就看不惯。正是因为这样的情绪激增，才会加重失眠的症状。

三、夜间容易盗汗

夜晚睡觉的时候很容易就会出汗，而出汗也会影响了睡眠的质量，比如突然的出汗或者被热醒，都会打乱了原本的睡眠节奏，使好不容易入睡的女性的情绪会更加抑郁或者容易爆发。

四、压力过大

压力过大也是导致失眠的一大原因，女性在一定年龄在家庭和工作中承担的压力都会比较多，面对各种压力的袭来，精神压力和心理负担也会骤增，所以就更难入睡了。

营养均衡，女性在饮食上可以多吃点山药、红枣、红豆以及一些豆制品，这些食物对于女性的身体是非常有好处的，可以帮助调节女性的雌激素，使其处在一个平稳的状态，进而是可以调节失眠的经常。

女性在经期的时候，减少吃些生冷的食物，多吃点易消化和温补的食物，口味清淡，少喝酒、咖啡以及浓茶，减少痛经，促进睡眠的质量。

规律的作息，经常出现失眠，跟熬夜也是有很大的关系，女性朋友们一定要注意控制熬夜的次数，每天晚上早一点休息，注意劳逸结合，是可以提高睡眠的质量，减少失眠，并且每天按时休息，对于身体的健康也是有利的，有助于提高身体的排毒和代谢的能力，使得身体能够正常的运作。

傍晚运动一会，女性朋友们白天多数都是忙于工作，没有太多的时间休息，因此身体上总有僵硬感，很不舒服，所以睡眠不好，而通过每天晚上运动一会，是可以促进体内的血液循环，身体会产生热量，毛孔张开，是可以使得身体得到一个放松，精神舒缓了，那晚上入睡也会更容易一点。

经常运动，不仅仅对入睡有帮助，对于身体的健康也是有利的，运动是可以提高身体的新陈代谢，进而是可以将身体中的一些多余的毒素和废弃物，能顾及时的排出体外，还有一定的减肥效果。

女性经常失眠，对身体是很不利的，也是说明身体出现了一些问题，需要及时的调理，在睡觉之前可以喝一杯牛奶，或是泡个脚，都是有助于睡眠。

对于女性来说，不但需要充分合理的睡眠，还要知道睡前的这几件事情不能做的，这样才可以更快地进入睡眠状态。

睡前不要说太多话。因为睡前说话容易让脑子感到兴奋，思维太过跳跃的话就会影响睡眠。

睡前的时候不要吃太多东西。因为睡前吃太多东西的话，肠胃、肝脏、脾脏就要继续工作，这样就会影响这些器官进行休息，也会使大脑的皮层主管消化系统的功能区容易感到兴奋，即使入睡也会很容易发噩梦的。

睡前尽量不要给脑部太大的压力。晚上如果有工作需要处理或者需要学习的话，可以先南后一，这样在睡前可以给脑子足够的缓冲时间，从而更容易入睡。

不要对着灯睡觉。其实我们眼睛闭上的时候，眼睛还是能感受到光亮的，如果开着太明亮的灯光睡觉的话，会导致人的体温、心跳以及血压变得不协调，从而很容易让人感到心神不安，睡眠不深容易惊醒。

睡前情绪波动不要太大。人的情绪波动起伏都很容易引起神经中枢的兴奋或者紊乱，因此睡前的情绪尽量不要太过大起大落，稳定好自己的情绪更容易入睡。