常见的失眠因素有哪些？8条小建议助你改善睡眠质量！

真正的失眠，是很痛苦的，到了夜间大脑非常清醒，人根本没有睡意，长期失眠，不仅会让人精神涣散，还会诱发身体多种问题。

常见的失眠因素有哪些？

1、生活压力过大：出现短暂失眠的人，可能是因为生活中出现了一些烦恼，但是把这段时间熬过去了一切都会好起来；而长期失眠，一定要到专业的医生那里看看，否则长期睡眠不足对身体损害严重。

2、睡前饮浓茶、咖啡：这些饮品含茶多酚，对大脑有刺激性的作用，日常中可作为提神功能饮品使用，但是睡前若是饮用过多，自然会让人睡不着。

3、环境因素：对声音过于敏感的人，可能听到一点声音都会难以入眠，所以为自己创造一个良好的睡眠环境也是很重要的。

改善睡眠的小建议

1、你在床上能做的事情只有睡眠和性，把手机、笔记本电脑都放到较远的位置。

2、确保房间黑暗、安静、温度舒适，有必要的话可使用耳塞和眼罩。

3、中午后不喝咖啡因饮料，睡前2—3小时避免尼古丁、酒精或油腻食物。

4、只在困倦的时候睡觉，如果20分钟内还没有入睡，那么可以在较弱的光线下做一些放松的事情。不要让入睡时间过长。

5、睡不着不要看表。

6、每天早上同一时间起床，即使是周末。

7、白天多接触阳光，调节身体自然节律。

8、白天积极运动，使晚上比较疲倦，易于入睡。

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