失眠与褪黑激素严重缺乏是直接相关，那么缺少维生素D会导致失眠吗？

失眠，有充分的证据表明，其与松果体分泌褪黑激素密切相关。

现在人们夜间曝露在手机电脑屏幕、以及卧室大厅的LED灯释放的人造光中，且在人造光中隐藏着肉眼看不到的蓝光，蓝光照射眼睛，会刺激视网膜上的特化感光神经节细胞（ipRGCs）,使其发出信号抑制松果体分泌褪黑素，造成褪黑素含量无法达到夜间入睡所需的水平，导致失眠。

毫无争议的是，失眠与褪黑激素严重缺乏是直接相关的。那缺少维生素D会导致失眠吗？

维生素D和褪黑素一样，都是依靠光照进行调节的。适量的日光照射，有助于人体产生足够水平的维生素D。

在过去，我们只认识到维生素D对骨骼生长的重要性。但现在有越来越多的证据表明，维生素D和褪黑素的生成，两者之间存在相互影响的关系。维生素D影响褪黑素生成的机理，可能与维生素D调节色氨酸羟化酶（TRPH）的表达有关，色氨酸羟化酶是5-羟色胺中的限速酶。

维生素D增强了神经元TRPH的表达，以刺激大脑中5-羟色胺的适当产生，如果没有足够的维生素D，就不能产生足够的5-羟色胺，从而褪黑激素的水平将不会适当升高，无法向人体发出夜间入睡的信号。

体内维生素D和褪黑激素的调节是密切相关，维生素D不足在一定程度上也会影响到褪黑素的分泌，从而造成失眠问题。

不仅是失眠问题，由于维生素D和褪黑激素在功能上是相关的，为此两者水平不足还会引起其他健康风险，例如肥胖，抑郁症，成瘾行为和肌肉功能，远远超出了先前确定的与骨骼生长不良有关的生理问题。维生素D和褪黑激素不足，对人体健康是有多方面危害的，当经过测量，自己体内的维生素D水平低于正常范围的话，确实要赶紧补充了。确保白天接受适量光照，有助于促进人体生成足够的维生素D和褪黑素，改善睡眠质量。

维生素D可以治疗脸上的红痘印，这就不是真的了。这种说法没有任何科学依据证实，是不可信的。缺少维生素D会导致失眠，这倒是真的。

确保白天接受适量光照，有助于促进人体生成足够的维生素D和褪黑素，改善睡眠质量。另外，平时还可以多吃富含维生素D的食物，如牡蛎、三文鱼、金枪鱼、牛奶、鸡蛋等食物，也是可以补充维生素D的。

维生素D缺乏虽然与失眠是有一定关系，但只是间接关系，失眠的根本还是夜间人工光照对褪黑激素的抑制。使用科技护眼镜，对夜间不利睡眠的人造光进行阻隔减弱，才是解决失眠问题的根本。