关于失眠,你到底了解多少?这几个方法教你,如何“想睡就能睡”

文 / 女性健康手册
2020-12-27 09:36

导语:在这个烦躁的社会当中,人们的心情也跟着烦躁起来了,因此,在生活中可能导致人体失眠的原因会有很多,例如压力过大、饮食过饱、情绪不定等,所以我们要学会减压、学会分散注意力。下面就为大家介绍失眠的原因与治疗方法。

一、失眠的原因都有哪些?

失眠的原因可能与饮食不当、作息不规律、精神心理因素、环境因素、药物或酒精滥用等有关。具体如下:

1.作息不规律:长时间的作息不规律,例如经常熬夜、晚睡、晚起都会导致生物钟紊乱,从而引起失眠。其中,比较常见的有餐饮工作者、护士以及其它经常上夜班的人。

2.饮食不当:饮食方面不恰当,也会引起失眠的症状,比如在晚饭的时候吃得太饱,出现饱腹感或者涨肚的情况,都会引起失眠的情况发生,因此,建议在晚饭的时候吃的不要太多,而且最好清淡饮食为主。

3.精神心理障碍:失眠的人群中多数是由于心理、精神上的压力造成的。所以治疗的主要方法就是解决心理上失眠的负担,因此不宜乱用药,要学会放松心情,自我解压。

4.环境因素:指睡眠的环境过于吵闹、温度过高或者过低、开灯睡觉等都会导致人体的正常睡眠状况。

5.身体疾病:指一些关节炎、恶性肿瘤、胃肠道疾病,以及肝肾衰竭等,这些疾病本身就会给患者带来痛苦从而会影响到睡眠质量,而导致失眠的症状。

二、失眠的治疗方法有哪些?

1、改善生活习惯。对于失眠的人群来说,养成规律的生活作息习惯是有助于改善失眠情况的。另外,适当的运动也可以促进睡眠,但是睡前应避免剧烈运动。此外,睡前的饮食不要过多,否则会加重胃肠道的负担,不利于睡眠。

2、室内补充空气负离子。据研究表明,空气负离子能够使人体的内分泌及神经系统产生明显的生理变化,而且对自主神经高级中枢及自主神经系统具有良好的调节作用,因此,可以进一步的改善大脑皮层的功能,从而起到改善睡眠的作用。

3、食疗。对于失眠多梦的人群而言,食疗是一个比较好的方法,失眠多梦的人群可以多用一些茯苓、酸枣仁、枸杞、玫瑰、桑葚等食材泡水喝,这样可以有效地缓解失眠的症状。

因此,小编在这给大家推荐一款助眠茶,它包含了以上的多种食材。在李时珍的《本草纲目》中也曾有记载,将茯苓,酸枣仁,枸杞,玫瑰,桑葚等多种食材进行科学的配比之后,在熬制成茶,可以有效的帮助改善失眠的情况,这也是许多有资深的医生推荐的小金方。

酸枣仁:安神养心、助眠安眠、宁神蓄精、养眠

莲子:安心宁神、补血养气、益智补脑

百合:解毒、理脾健胃、利湿消积、宁心安神、促进血液循环等功效

茯苓:镇静安神、促进睡眠,改善心神不宁现象

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结语:人活一世,吃五谷杂粮,因此免不了会有各种各样的烦恼出现,例如生活的压力,工作的艰辛,或者感情的不顺,这些都是能让我们感到心力交瘁的。因此,我们要想办法来改善睡眠质量。