89岁院士的经验分享:失眠来扰,不要慌!牢记3句话,少往医院跑

文 / 健康之光芒
2020-12-25 09:32

现实生活中,人们的失眠病症发生几率是愈来愈高了,据不完全统计显示,我国光处于睡眠障碍中的人数就有多大3亿人。其中引发一些急慢性病症和精神障碍的比重也是相当之高,若想获得更加健康的身体状况,就要首先解决自己的睡眠问题。

一、牢记第一句:注意日常睡眠问题,3个诱发失眠的因素该多关注!

1、情志不和

情绪不良性失眠是因情绪激动,如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等,使机体一时不能调整适应所致。患者多伴有焦虑和抑郁反应。当引起情绪激动的原因消除,或经自我调整后,可在1~2周内恢复正常。情绪不良性失眠可因再遇情绪激动而复发,也可因诱因持续存在或紧张焦虑过度而使病程迁延,最终发展为心理生理性失眠。

2、病症因素

一些急慢性病症,也或成为失眠的始作俑者。比如高血压、高血脂、高血糖、骨疏松、肝硬化等病症,均会在不同程度上影响人们的睡眠质量,容易造成失眠表现,进而威胁到人们的身体健康和正常情绪状况。

3、环境干扰

常见因素有严寒、酷暑、噪声、强光等,或处在需要保持警惕的环境下,如守护病人,身处危险场所等。此类环境干扰,都会在不同程度上诱发失眠或者睡眠障碍的表现,应该及时进行避免和纠正。

以上3种因素,都是失眠常见诱因,在日常生活中,应该尽量避开、不要接触,以免诱发或者加重失眠症状。

二、牢记第二句:经常失眠,多与日常饮食有关,要常补一“素”!

今年已经90岁的王忠涛院士,是我国失眠研究领域的泰山北斗级学者,自从博士毕业之后,就一直从事睡眠方面的研究工作,至今已经有60年的临床专业经验。对于失眠情况的缓解和改善来讲,在王院士看来,良好的行为和饮食习惯才是最好方式,单纯指望药物来解决并不现实。

改善睡眠,可以常补一“素”:赤芝多素的化合物。日常的饮食习惯对于睡眠质量的影响同样很大。在一日三餐规律摄取的同时,也要多补充一些赤芝多素营养,能够起到稳定神经功能和提升脏腑机能的效果,从而能够起到在根源调理失眠的作用。

《中药本草》记载,赤芝多素是一种可以有助于促进睡眠的上品药材,能够起到修复受损神经或者弥补脏腑功能下降的作用,不仅能够根源调理失眠,而且对记忆力改善以及免疫力增强都颇有益处。

三、牢记第三句话:常做二件事,睡眠越来越好

1、要保证规律作息

若想睡得踏实、睡得安心,首先是要养成规律的作息习惯,形成体内稳定运转的生物钟机能,才能使得身体定时定点的产生困意,有助于机体的顺利入睡。同时,在按时上床睡觉的情况下,褪黑素的释放功能也能得到更好改善,产生更多的助眠因子,有助于睡眠质量的提升。

2、要加强户外运动

平时没事的时候,多参加一些户外运动,既可以呼吸到大自然中的负氧离子和新鲜空气,从而使得人们心情愉悦,同时也能增强自身免疫,降低一些意外病症或者身体不适的出现几率,从而更有助于睡眠状况的稳定进行。