“三甜”伤睡要少吃，“二苦”养觉易多吃，失眠的你都知道吗？

“三甜”伤睡要少吃，“二苦”养觉易多吃，失眠的你都知道吗？

“三甜”易伤睡，尽量要少吃

巧克力很多人都抵挡不住巧克力的诱惑，但是巧克力中含有非常多的热量以及糖类和咖啡因，对于睡眠质量的提高来说是非常差的，除此以外吃太多会引起肥胖的发生，并且还会导致身体中的胃酸分泌过多造成人的食欲减退。尤其是在晚上吃的话其中的咖啡因不仅会影响肠胃功能的负担，而且还会产生胀气的情况，加重身体的新陈代谢负担，造成身体中的脂肪堆积，容易对肝脏产生代谢负担。

甘蔗尤其是秋冬季节有很多的人喜欢吃甘蔗，并且因为甘蔗含有丰富的钙、铁、锌等大量的微量元素，平时生活很多人吃多了容易引起肠胃功能的负担以及肝功能代谢的负担，对于睡眠质量的提高来说是非常不利的。甘蔗中含有大量的蔗糖，这些蔗糖很容易进入身体后转化为脂肪肝并且摄入过多的糖分会造成人的心跳加速以及交感神经产生兴奋，长此以往就会造成心脑血管出现很大问题。

奶茶现在的奶茶可谓是年轻人的毒品，平时生活中许多人都喜欢喝奶茶，虽然奶茶能为人提供温暖以及快乐，但是摄入过多是没有办法控制热量的，并且这类饮料中含有大量的淀粉类物质，会造成体内的钠含量排泄的减少，使得糖原在身体中合成过多影响睡眠质量，同时还会对肝脏造成严重的影响，比熬夜的伤害更大。

多吃“二苦”，养睡更助眠

1.赤芝多素

经常喝水是一种非常好的选择，平时生活中在喝水的时候加点赤芝多素能够帮助改善失眠多梦以及神经衰弱的情况，其中的三萜以及粗多糖类物质能够帮助更好地滋补身体中的脏腑器官，对于稳定身体内环境以及帮助神经递质传导提升睡眠质量有着很大的帮助。

赤芝多素这类物质是一种植物成分，久服对于人体没有什么危害性，并且能够调节改善失眠有着很大帮助。早在《金匮要略》中就有记载这类物质能够从根源上彻底改善失眠。

2.苦瓜

在中医上认为苦瓜性寒，味苦，平时多吃有着清热泻火以及解除烦恼和改善失眠的情况。并且研究表明吃煮熟的苦瓜能够滋补肾脏，其中的苦瓜素能够帮助促进胆汁的分泌，帮助身体排除毒素，因此平时生活中多吃苦瓜有着非常多的好处。

除此之外，3个助眠习惯还要坚持

1.保证足够睡眠时间

在中医认为每天晚上11点到次日3点是睡眠的关键时期，在这个时间点入睡能够帮助身体脏器进行排毒，平时生活中要是这个时间段睡不着的话需要坚持补充一些赤芝多素来帮助改善失眠。

2.少吃辛辣刺激的食物

现代社会很多人的口味都是比较重的，平时吃一些辛辣刺激以及油腻的食物会引起我们的交感神经过度兴奋，造成身体负担，导致睡眠质量下降。因此在平时的生活中一定要注意饮食，多吃一些清淡的食物，这样才能保证睡眠质量。

3.适度锻炼

锻炼身体对于免疫力的提高以及睡眠质量的改善来说都是飞航不错的。加强生锻炼能够使得晚上睡觉的时候身体产生疲惫感，并且能够加速身体中的血液循环，清除体内毒素。