转告家人：这3种晚餐别再吃了，常吃容易失眠，别舍不得那几毛钱

随着社会的进步发展，社会压力和生活负担也在不断加重，由此导致我国的失眠患者数量不断提升。根据一项数据统计显示，我国目前的失眠患者高达3.2亿人，而且还在呈现明显的逐年递增态势。除了一些中老年容易出现失眠表现外，现在愈来愈多的年轻人也开始被失眠所困扰，更应该引起人们的重视和警惕。

其中的饮食状况对于睡眠情况的影响是非常大的，正是因为现代社会中人们往往只注重了自己的味蕾享受，而忽视了营养的均衡搭配，才导致失眠频发，睡眠质量变得一塌糊涂。

转告家人：这3种晚餐别再吃了，常吃容易失眠，别舍不得那几毛钱

1、辛辣刺激性食物

辛辣刺激食物，如辣椒、生姜、大蒜等，这些是厨房中比较常见的调味品，很多人在烹饪食物时都会加入来提高菜肴的口感，但这些食物带有刺激性，摄取过多会让身体肝火旺盛，容易有失眠的现象。

2、容易胀气的食物

像一些土豆、地瓜、红薯等都是属于容易胀气的食物，若是晚餐时吃的过多，容易造成肠胃失和。咋胃部胀气不断的情况下，脑部的神经功能也自然会受到一定的刺激，容易造成睡眠质量的下降。

3、油腻类食物

生活中有大多数人存在吃夜宵的习惯，而各种夜宵是比较常见的高油腻食物，这些食物会影响肠胃休息，当身体入睡的时候肠胃会因为没办法休息而不断工作，从而反过来干扰我们正常的睡眠状况。

以下几种行为习惯也或导致失眠发生，劝你早戒掉

1、经常熬夜

2、睡前玩手机

3、睡前运动量太大

4、情绪难以自控，时常焦虑急躁

5、缺乏运动，久宅室内等。

这些情况均会在不同程度上影响人们正常的睡眠状况，降低睡眠质量，因此在平时生活中，应该格外做好避免和提防。同时，对于一些健康的生活方式，则要多多坚持，才能更好远离失眠困扰，重新拥抱健康的睡眠状况。

想要预防失眠发作，记住“1补1坚持”

1、补充神经营养物-赤芝多素的营养物

及时补充一些赤芝多素类食物，可以很好缓解失眠的不良症状表现。有助于神经系统和递质分泌机能的稳定运行，促进体内睡眠因子—褪黑素的释放，从而更好缓解和改善失眠表现，有助于睡眠质量的提升。

赤芝多素中含有的三萜和腺苷等营养成分，除了可以稳定睡眠状况之外，对于身体健康来将，也是一种很好的滋补佳品。每天坚持补充，可以激发身体的免疫潜能，有助于身体各项功能和代谢机能的稳定运行，在根源扭转失眠态势，提升睡眠质量。

2、坚持睡前泡脚

睡前用热水泡泡脚，可以很好刺激足底穴位和足部毛细血管机能的运转，帮助体内血气运行和有助于一些代谢产物的排出，使得身体负担减轻的同时，睡眠情况也能变得愈来愈好转。