“睡眠障碍”这5个方法可改善！

根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。长时间的失眠会对于身体健康会构成严重威胁。

近日，中国慢性病前瞻性研究的最新成果发表于Neurology期刊，进一步提醒了失眠的健康危害。

最新研究发现失眠症状越多

心脑血管疾病风险越高

近50万中国居民的数据分析显示，失眠症状与10年内中风等心脑血管发病率升高有关，尤其是在年轻人和非高血压成年人中。

此次分析纳入了30-79岁居民，并调查他们每周是否至少有三个晚上出现过三种失眠症状（入睡困难、过早醒来以及因睡眠不佳，而导致白天出现身体机能障碍）中的一种

值得注意的是，在50岁以下人群以及研究开始时无高血压的人群中，失眠症状与心脑血管疾病的相关性更为明显。

既然失眠危害这么厉害，那有些人就会问，我睡不着，是不是我失眠了？

睡不着就是失眠？

真正的失眠会有哪些表现？

到底什么才属于失眠？有的人说，一晚睡不着算不算失眠；也有人说，半夜醒来算不算失眠……失眠在医学上是有定义的，它需要满足以下几个条件才能叫做失眠。

“一是入睡困难，上床后30分钟之内不能入睡，称为入睡困难；二是维持入睡状态困难，睡眠过程老是醒过来，并醒过来的时间超过40分钟，或者醒后比较难入睡；三是出现早醒的情况。满足了以上三种情况，造成生活困扰，排除其它精神疾患或药物依赖，每周至少3次，并且持续时间超过3个月，我们才把它认定为单纯性失眠（失眠障碍）。”

据资料显示，失眠可以分好几种类型。医学上的失眠与平常说的失眠不一样。

“我会根据病人的相关症状，做出睡眠障碍疾病诊断的要求。其中在单纯性失眠里，根据病人发病的时间、病程的情况做分类，如：短期失眠、慢性失眠等类型。还会按照相关的原因进行细分。”渠主任表示，评估一个病人的病情严重程度，主要从两方面来评估。

一是对他睡眠的影响；二是对他白天进行工作的能力有多大的影响。然后，再进一步去分类。所以，目前来说会根据病情、他受影响的程度两方面，会选择简单地分成轻、中、重三种程度。暂时来说，没有一个量化的指标区分它们。

3亿失眠的中国人

为什么睡不着？

谈及失眠的原因，失眠的原因大相径庭，需结合自身身体健康情况，再进行一一排除。

出现失眠则主要从自身因素来找。

1、年龄的原因，随着年纪的增加，出现失眠的机会可能越多；

2、性别的原因，一般来说，女性相对比男性而言，出现失眠的机会高一些；

3、遗传的原因，如果家族有人有失眠症病史，那么后辈患上失眠的机会就会增多；4、压力的原因，在如今这个高压的社会里，工作和生活双重负荷，部分人群长期处于高压力的状态，特别是媒体人员、医务人员以及特殊部门人员，他们发生失眠的机会比其他人相对要高一些。”

整夜都失眠睡不着？

专家：这5个方法或许有效

1.心理治疗

心理和行为治疗是首选的失眠症治疗方法，最常见的是CBTI。长期来看，CBTI的疗效优于药物疗法。具体的治疗方法有九种，催眠疗法就是其中一种，通过催眠疗法可以增加患者放松的深度，并通过放松和想象的方法减少与焦虑的先占观念有关的过度担忧以及交感神经兴奋。

2.药物治疗

药物治疗可以治疗失眠症，但是药物治疗失眠症只能进行一个短期的间断性的治疗。安眠药等治疗失眠的药物具有一定的副作用，所以不建议大家长期服用。另外，在服用的时也要遵循医嘱，按照医生的嘱托进行服用。

3.物理治疗

物理治疗作为一种失眠治疗的补充技术，不良反应小，临床应用的可接受性强。如重复经颅磁刺激，低频（≤1HZ）rTMS能够抑制大脑皮质的兴奋性。对健康人的研究发现其能够增加慢波睡眠的波幅，加深睡眠深度，增强记忆，有助于机体恢复，而国内已经有较多rTMS治疗失眠症的报道，认为该技术是治疗慢性失眠症的有效手段。

4.环境营造

睡前需要营造一个适宜的睡眠环境，减少周围的噪音，室内的灯光不可以太亮，室内的温度保持在20-25摄氏度，睡前可以泡一次澡，使身心放松。睡前半小时不可以再看电子产品，电子产品屏幕发射的蓝光，会使我们的大脑误以为还在白天，使大脑兴奋，影响睡眠。

5.体育锻炼

如果晚上睡不着，那么可以在白天多进行一些体育锻炼，帮助提高夜晚的睡眠质量。下午4点后不宜再喝咖啡或者浓茶，睡前2小时不可以再进食任何食物。