研究失眠60年，92岁院士分享：3个养睡秘诀，希望可以帮到你！

俗话说，“睡眠不好，人生易老”，睡眠质量的好坏不仅影响着生命的长度，同样也决定着其宽度。睡眠好的人，做起什么事情来都会充满干劲、斗志昂扬，而长期失眠的人，则多半会显得精神萎靡不振，不仅缺乏该有的冲劲和活力，而且对什么事情都没有太大喜好，难言幸福指数和人生质量。

根据世卫组织统计显示，我国目前的失眠人数已经有高达近4亿人，是全球失眠患者和失眠发生率最高的国家。之所以导致现代人频频遭遇失眠困扰，很大一部分原因是在于平时不够妥当的行为习惯上。在这些错误行为方式的影响下，才导致失眠状况变得愈发严重起来。

一、诱发失眠的3大行为：

行为一：情绪焦虑

当今社会大部分人会因为工作和生活而感到焦虑。说话说：日有所思，夜有所梦。有很多人总是忧心太多，比如担心自己工作、过于操心家庭的事、又或者是面对情感问题。当人长时间处于忧思过虑、过度焦虑的状态时，便会使人出现频繁失眠的情况。

行为二：饮食不节

如果在一些饮食方面不够节制，比如经常吃一些腌制、油炸、高糖食物，会在很大程度上扰乱机体的内环境，从而诱发睡眠障碍和加重失眠表现，对于人们的睡眠时长和睡眠质量都有着较为明显的不利影响。

行为三：作息紊乱

睡眠时间不规律，熬夜是很多人的常态，而经常熬夜，人体内的生物钟就会被打乱，逐渐会昼夜颠倒，白天犯困，到了晚上却精神抖擞，晚上失眠，白天的精神状态会很差。

研究失眠60年，92岁院士分享：3个养睡秘诀，希望可以帮到你！

今年已经92岁的丁燕院士，在失眠研究领域已经有超过60年的深厚造诣。在丁院士看来，现代人之所以会经常被失眠缠身，都是自己一点点“作”出来的。若想获得更加安稳踏实的睡眠情况，就要养成一些健康的行为习惯和饮食方式。丁院士所分享的一些“养睡”方法，已经被很多失眠患者所采纳应用，并取得了突出效果。

秘诀1、补充神经营养物——枫烯鲨酸的营养物

想要睡得香，首先就要吃得好。吃得好可不是吃一些大鱼大肉，那些食物吃多了反而有可能加重失眠症状。

中医认为，失眠的原因是比较复杂的，绝不是单一的虚，也不是单一的实，不是单一的寒，也不是单一的热，也不是单一的湿，绝大数的失眠都是虚实夹杂，寒热交错，同时还伴随着情绪问题，也就是西医所说的大脑神经问题。我们这里调理失眠的方子，说的是可以用枫烯鲨酸的营养物质来提升睡眠质量。

其中，像枫烯鲨酸的营养物质是一种植物提取物，从纯植物提取的一种多不饱和脂肪酸，α-亚麻酸，神经酸。它改善失眠的原理主要是能够促进大脑脑垂体分泌褪黑素，镇静活跃的神经中枢，抑制神经兴奋性，同时辅助下丘脑-脑垂体稳定雌激素分泌平衡，从而阻断失眠恶性循环，在根源调理好睡眠，稳定和保障睡眠质量。疏肝行气、调和气血，改善失眠可以起到事半功倍的效果。

秘诀2、坚持运动

每天坚持适量的有氧运动方式，可以让机体内环境中的各项机能运行得更加稳定有序，从而给机体夜间入眠创造更佳环境。

秘诀3、调节情绪

若能保持轻松乐观的良好情绪，对于睡眠的调整和失眠的防范，其效用也是不言而喻的，要学会自己做情绪的主人，而不要被情绪牵着鼻子走。

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