失眠怎么办？精神科医生：牢记“3不做、3做”，一觉到天亮

失眠是生活中常有的事情，根据数据统计显示，我国成年人失眠率达到了38.2%，可见失眠是非常常见的。失眠是可以说是一件不大不小的事情，说是小事是因为很多的生活习惯或者是小事情都能引起失眠的发生，改变生活习惯就可以了，说是大事，长期的失眠以及不重视调理的话，就会引起多种并发症如：抑郁症、免疫力下降、内分泌失调等等，要引起重视。生活中的3个行为会导致失眠的发生，具体了解一下。

以下3种行为会引起失眠的发生，莫忽视

行为1：压力大

人们常说：生而为人，怎能不抗压，说实话压力这种东西，你看的越重对自己的压力越大，若保持一个平常的心态其实也就无所谓。

尤其是对于年轻人来说，职场上的压力尤其大，可以说每天都在勾心斗角中度过，稍有不慎就很有可能会因此失去工作。

另外，就是家庭给的压力，结婚生子，房子车子等等，一系列的人生问题，可以说拿出来一件都会感觉压的喘不过气。

行为2：玩手机睡觉

睡前玩手机似乎已经成为了人们的习惯，殊不知，长期在手机、平板等电子设备的照射下，身体内的褪黑素分泌会受到影响。

另外，还有一部分会玩着手机不知不觉就睡着了，手机里还在播放着视频、音乐等，等到夜深人静的时候就容易被吵醒。

另外，手机等还会产生轻微的辐射，虽说比较少，但是也经不起日积月累的"消磨"。

行为3：湿着头发睡觉

平时人们因为工作比较繁忙，许多人喜欢在晚上睡觉前洗澡，而有的人还喜欢顶着湿漉漉的头发躺进被窝里。

尤其是夜间头发上湿气较重，这些水湿很容易进入到头部，尤其是第二天的时候会出现头晕脑胀，不舒服的现象。

甚至有一部分人在夜间的时候，还会感觉到轻微的头痛，也就会影响到睡眠质量。

失眠怎么办？精神科医生：牢记“3不做、3做”，一觉到天亮

(1) 补充γ-氨基丁酸

调理失眠，食疗的方法是首选，因为对人体的副作用少，且能长期食用的。失眠患者可以常喝伽马棘仁草本液，这是常用于调理失眠的方法，酸枣仁被称之为“东方睡果”，含有丰富的总皂苷、总黄酮、总生物碱，能够起到改善睡眠、宁心安神的作用，而γ-氨基丁酸是一种化合物，能够抑制大脑神经兴奋，进而起着助眠的效果，将两者搭配在一起，更好的调理失眠。

(2) 保持良好的心态

人都是有"七情六欲"的，只有很好地控制自己的情绪，神经才不会出现紊乱，因此，睡前不要想太多。

平时一定要学会调理自己，睡前要放松，只有这样才能够加速入睡，积极地面对生活，不要有太多复杂的情绪。

(3) 多运动

可能大家都遇到过劳累一天，回到家后躺在床上呼呼大睡的情况。主要是因为身体过于乏力，大脑不断地发出"睡觉"指令。

此时一旦有一个舒适的环境，人就很容易睡着。其实，多运动的原理也是一样，运动结束后，整个人会比较劳累。

尤其是在洗了一个热水澡之后，浑身会感觉到比较舒适，躺在床上就能够很快地入睡。