正念生活家——焦虑失眠等疗愈分享（15）

小编的话：

正念生活家是有焦虑、抑郁、失眠、强迫等问题的朋友们的心灵之家，采用科学的正念八步法帮助大家走出痛苦，健康快乐地生活。创办人是在晴天老师。以下内容是生活家家人们平时在生活家群里和健心家园App里面的感悟，都是他们亲身体验，非常有参考价值，非常难得，希望对大家有帮助。如果你也在经历焦虑，抑郁，或其他心理问题，不要怕，正念生活家就是你的第二个家，大家一起帮助你走出来。康复路上，一个都不能少！

今天家园的金句是“人生最大的挑战是发现自己是谁，第二大挑战是你发现了快乐”是啊，痛苦是进步之门，以前焦虑的时候不知道自己是谁，为别人而活，活在自己的头脑里，活在别人的眼光里，结果很累，累趴下了。通过学习正念，知道了要为自己而活，要活在当下，只有当下才是真真实实的，才是自己可以把控的，也才是最快乐的。以前总是羡慕别人临危不乱，沉着冷静，说话和气，该说就说，不该说绝不说，原来这些是可以修炼的啊！我现在虽然还不能做到这些，但我知道怎么修炼了，已经有很大进步。现在也觉得快乐其实很简单，不需要太多物质，能吃能睡，拿得起放得下，平静轻松就是最大的快乐。

12月基础班学员“星***”，还没有上课，只是听音频，就有了改善。朋友们大家早安！和大家分享一下自己的体会。我焦虑已有好多年了，以前由于对此情绪缺乏认识，没有及时治疗和自我调整，以致严重之后才引起重视。

最近从抖音上遇见了老师，感觉老师讲的特别好，老师所讲的些症状，都是我们自己的感受，老师所讲的一些理解安慰的话，都是我们的需求，老师所做的指导调整方法，都是我们所企盼的。以前不被家人同学朋友所理解，自己也不理解自己，通过老师的讲解，了解了真正的原因。这十多天来，有时间就听听音频，做做身体扫描，观呼吸，倒也没非得按照标准去做，就是干活或走路时随时将思维带到当时的情景中，(当然，还是跑偏的时候多)，把正念多应用到生活的每时每刻。真的效果很好，情绪稳定很多，身体也不那么难受了，在此，感谢老师！感恩遇见。虽然我现在对正念只是有肤浅的认识和理解，在生活中也是偶而想起和应用，但是我却觉得它给我带来了情绪上的改变和身体上的舒适感。感谢老师！感恩正念！朋友们，愿我们都学好正念，走向美好！愿我们的正念生活，繁花盛开！

@在晴天 张老师，这段时间感觉挺好的，估计恢复差不多了，睡眠不错，精神状态愉悦轻松，每天活力满满。今天是感恩节，感恩之前的痛苦，让我更珍惜现在的每一天，珍惜爱护自己的身体，珍爱家人！感恩正念，感恩张老师及同学们！感恩一切……

我感觉很不错哦，躯体庭状减轻许多，忙起来几乎就感觉不到啦，好好去听在晴天老师音频，一定要做到，我不会表达给你们，但我照老师说得去做了，心情好好，我们都是成年人可能很忙，我把宝贵时间都`看在晴天老师分享那里，那才是正能量，结合自己情况，真的很舒服，工作起来也不走神了。

严重的躯体症状太多了，现在都消失了，假尔思想走偏，我立即丶停止，知道是思维黑洞了，一秒钟就好，如果你不停止的话，它一秒钟就不舒服，就这感觉呵呵我们不是真正身体病了，感谢在晴天老师，感恩遇见，大家都会好的。圣经，佛学我都读过，但是时而通，时而又想不通。现在有在晴天老师这个平台，我不害怕我的余生不快乐了。

今天观呼吸静坐了半个多小时，虽然思想不断地跑神，但能坐这么久也算是进步吧，祝贺自己！跑步时以前膝盖的旧伤有些痛，我就试着身体扫描，吸进轻松到疼痛部位，呼出紧张，做了几次感觉不那么疼了。

今天下午心慌的毛病又犯了，立刻觉察到了，运用观呼吸应对，一会那种感觉没有了。

刚才练习身体扫描，又找到加实觉察各个部位的感觉了，本来练习前头胀头昏头晕，练习后身心平静了许多，头胀头晕也缓和了不少，这次练习体会到如实觉察的效果了，身心很舒服。

观呼吸继续跑神，坐着扫描没睡着，读宝典遍，听关怀和解离的音频，对解离有了进一步认识，不仅认同自己的想法是思维融合，认同别人对你的评价也是思维融合，对想法不排斥不压抑，就像看电影看小鸟由它来去自由。 今天白天没有胡思乱想 ，情绪稳定。身体也没有不适。到了晚上，家里有事，我就掉入思维黑洞，灾难化了。脑子里就想着那些恐怖的事。想法是老房子就要倒了，会压到旁人的，情绪是恐惧和担心的。躯体症状是心速加快。

赶紧上岸。观呼吸。想法不是事实，只是想法，不要去认同它。家里人已经在处理了。不去过多的思考。然后感觉好多了，感恩正念。

现在觉察到自己平时胡思乱想很厉害，是思维黑洞很严重，目前在与它搏弈当中，有时能做到上岸欢呼吸。但有时洪流力量特别大，或者自认为应该需要考虑一下，往往又陷进去出不来。这是自己需要提高的地方，尝试看一下能否提高。以前自己排斥反应很严重，现在了解到会产生恶性循环，所以更要允许了。感觉对症状没之前那么排斥了，稍微能接纳一些了。思维融合这块，之前确实把想法和事实混为一谈了，认为想法就是事实，通过这次学习，尝试在强迫思维或行为发生时，不那么认同它了。

今天再分享一个小变化，曾经因为焦虑有过低血糖的难受的症状，从此怕上了饿的感觉，一饿就怕血糖低了，难受，会不会晕倒等等思维的黑洞，多少年来，出门必须在包包里装点吃的，哪怕是一块饼干，练习正念后的今天，下午饿了，担心又开始脑子里酝酿。此时此刻，我忽然觉察到了，赶紧上岸，观呼吸，没几秒，我的心里发生了微妙的变化，还是饿的感觉，但是是小时候放了学饿的肚子咕噜噜叫，急忙往家里跑，等着吃妈妈热乎乎的晚饭的幸福感，久违了，感恩正念，让我重温童年里点滴的幸福……

讲一例子:昨天老公约外地的几个朋友来我们这里聚聚，他让我也去，平时我是不愿意参与的，喝酒抽烟我很反感，但觉得在家也没啥事就去吧。吃完饭又去KTV，在歌厅里就觉得胃特别不舒服，各种胡思乱想涌上心头，加上音响声音很大，心里很烦乱。要是以前早就跑回家了，那样让朋友觉得也不舒服。于是想起老师讲的话，那只不过是神经反应，鼓励自己坚持，努力让歌声充满大脑，不去想胃痛的事。

当走出歌厅时，胃也不觉得那么不舒服了，从歌厅出来又去饭店吃点饭，老公喝很多酒，也没有很多的反感情绪(一直以来特别反感他喝酒)，回家后胃也不痛了，情绪也很好。

今天用心做了一些自我关怀的事情，例如当去超市别人说我的时候我告诉自己，宝贝，你没有问题，我支持你理解你，说完后我竟然都没有生气，也没有自责，而是真正不在乎他们的看法了，只是平静应对了，进步特别大

正念伸展感觉很舒服，很多动作平时不常做，做的时候只能专注在动作上，可以感受到专注的乐趣。今天好多次想到过去，我都提醒自己“过去不存在，回忆的作用只是总结教训”，把心带回当下，安住在当下做的事情上，好多次想到未来，我也提醒自己“未来不存在，当下即未来”，安住在当下做的事情上。

今天走17000步时常常看还有几步，我觉察到这是自己执着于欲望了，提醒自己“无欲欢喜”，放下目标，专注当下的一步又一步，感觉自己的心可以更安住在当下，享受走路本身的乐趣了，此时的走路本身变成了一种对自己的嘉奖。

今天感觉要做好多事情，但是想到老师说的一次只做一件事，一件事做完了再做下一件，让自己没有压力，我就一件一件慢慢做，慢慢都完成了，分解成没有压力的小块可以让自己感觉良好，心情平静，就像走路，一步一步走，不知不觉就走完了17000步。

最后，分享给大家一首小诗，也是我们的一位学员写的：

心魔来袭假似真，

恶魔撕扯吾生命，

炼狱痛苦谁人晓？

生不如死度余生。

强迫可谓心疾癌，

自导自演荒唐戏，

焦虑恐惧皆因怕，

社会功能渐损害。

遇上正念八步法，

上岸脱钓与行动，

心静身动爱自已，

知行合一重践行。

良师益友张老师，

博学多才又耐心，

同学交流显真诚，

同战心魔定能行。

科学方法为武器，

信心来自八步法，

抱团取暖不孤寂，

众志成城战心魔。

如果你还不认识在晴天老师你可以先看他的抖音短视频（抖音号：在晴天正念生活）每周三和周六晚8点，还有抖音直播，可以向老师提问。很多朋友喜欢在晴天老师，相信你也会喜欢他的。

如果你想自学正念八步法，

报名参加正念生活家（正念八步法实操基础班），

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