失眠焦虑怎么办?医生:热牛奶里加一勺,睡眠变好了,一觉到天明

文 / 玉白马谈健康
2020-11-27 10:40

现在越来越多的人开始出现了失眠状况,或者虽然还没有到失眠的严重程度,但是睡眠状况也是令人堪忧。有些年轻人看似每天睡眠时间比较充足,但是睡眠质量却很差,专业来讲就是深度睡眠时间不够,所以一觉醒来依然会感觉身心疲乏,没有得到很好的恢复和缓解。

陈沫,今年才23岁,平时睡眠状况就非常不好。因为经常和朋友一起开黑打游戏,所以陈沫有的时候入睡都到了凌晨一两点钟,若是赶上周六周日倒是还能睡够八九个小时。但是一觉醒来,陈沫依然觉得脑子里面嗡嗡作响,也没什么精神,完全不像刚刚睡醒的模样。长期如此,陈沫的工作也受到了不小影响。本来就是刚刚入职没多久,平时又因为休息不好屡屡犯错,在现在就业比较困难的大环境下,陈沫却面临着即将失业的困境。

一、什么是失眠?

很多人对于失眠有一种误解,认为睡不着觉才算失眠。诚然,睡眠时间短是失眠的一种典型情况,但失眠可不仅限于此,以下3种情况也属于失眠范畴。

1、入睡困难:虽然睡眠时间足够,但是如果平时入睡时比较困难,一般是指超过1个小时的时间,也属于失眠。

2、睡眠较浅:虽然睡眠时间可以达到八九个小时,但中间经常容易醒过来,也会干扰睡眠质量,无法进入深度睡眠,同样可以归为失眠。

3、质量较低:看似每天都做到了充足睡眠,但是因为深度睡眠时间不够,在大部分的睡眠模式下都是处于做梦状态,一觉醒来精神疲乏,当然也不能算是良好的睡眠状况了。以上3种情况如果出现,也要开始注意防范和改善自己的睡眠状况了,以免失眠状况越来越严重,以至于影响自己的正常生活和工作。

二、失眠对于人们生活会带来哪些影响呢?

(一)导致精神障碍有研究表明,持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等,严重时还可能出现定向障碍或共济失调,并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力,进而影响社会功能。并且还会对肠胃造成影响,看什么食物都没有食欲,吃什么都吃不多,再加上自身因失眠造成的压力,会对消化功能产生障碍。

(二)影响职业技能偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调。长期失眠的人预示有职业行为不佳,注意力不能集中,记忆出现障碍,工作力不从心,事故发生几率较睡眠正常的人高2倍。

三、失眠焦虑怎么办?

医生:中医认为,失眠的原因是比较复杂的,绝不是单一的虚,也不是单一的实,不是单一的寒,也不是单一的热,也不是单一的湿,绝大数的失眠都是虚实夹杂,寒热交错,同时还伴随着情绪问题,也就是西医所说的大脑神经问题。我们这里调理失眠的方子,说的是可以用枫烯鲨酸的营养物质来提升睡眠质量。其中,像枫烯鲨酸的营养物质是一种植物提取物,从纯植物提取的一种多不饱和脂肪酸,α-亚麻酸,神经酸。它改善失眠的原理主要是能够促进大脑脑垂体分泌褪黑素,镇静活跃的神经中枢,抑制神经兴奋性,同时辅助下丘脑-脑垂体稳定雌激素分泌平衡,从而阻断失眠恶性循环,在根源调理好睡眠,稳定和保障睡眠质量。疏肝行气、调和气血,改善失眠可以起到事半功倍的效果。

如果经常睡不着,也可以尝试下中医按摩方式,主要是按摩头皮附近的穴位,助眠效果还是比较不错的。

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