91岁老药师建议：容易失眠，多吃1“素”，睡得安稳，失眠改善

失眠在是人在正常生活中出现的一种睡眠时间段、睡眠过程中出现的行为异常。这是人体在睡眠、觉醒的正常情况下的一种正常的节律交替性紊乱的情况。目前研究表明失眠是由多种因素所导致的，通常情况下与人体自身的疾病有着密切的关系。目前我国不少人都存在睡眠障碍问题，成年人存在的睡眠障碍比重约占总人数的30%。睡眠是维持人体正常运转的，对于人体生存来说是非常重要的，日常生活中一定要引起重视。

失眠主要分为原发性失眠和继发性失眠。一般来说继发性失眠是因为压力过大引起的失眠，对于身体的伤害也是非常严重的。这种失眠其实是能够通过日常调理来改善的。

老药师提示：注意这10种预防继发性失眠的关键点：

（1）保持规律的入睡和早起时间是非常有助于生物钟的运行的，定点起床和入睡。

（2）注意睡眠质量，没必要在乎睡眠时间长短，苏醒后稍作休息立刻起床。

（3）避免房间过冷或过热，减少睡眠时的噪音，保持室内正常通风，垫要软硬适中。

（4）避免在饱或饿时入睡，容易引起肠胃不适。

（5）早晨或晚餐后适当的运动可以帮助延长睡眠时间，但建议不要在睡前半小时内运动。

（6）避免情绪激动或压抑时入睡，以免影响睡眠质量。

（7）睡觉前避免吸烟和饮酒。酒精可能导致间歇性睡眠和不良睡眠质量，尼古丁可刺激中枢神经系统并阻碍睡眠。

（8）如果您在半夜醒来后仍无法入睡，则可以通过读书来快速入睡。

（9）请记住不要乱吃安眠药。

（10）记住在睡觉前不要喝浓茶，咖啡和其他刺激性饮料。

经常失眠的人应注意日常饮食原则和健康原则：

（1）三餐适度原则：早餐应该要吃好好，并且应该吃一些热量高的食物。例如豆浆，牛奶，鸡蛋，燕麦片等；午餐应充分吃饱，午餐后身体消耗能量更快，因此需要一些高热量的食物；晚餐应少吃，晚餐后，人们必须进入休息状态，因此需要控制卡路里，可以适当吃一些低热量食物。

（2）避免辛辣食物和腌制食物。失眠者应根据自己的身体状况选择适合自己的食物，不要吃一些刺激性过大的食物防止导致睡眠质量下降。

（3）饮食要固定：人体的各种活动受生物钟控制，肠胃的消化也受生物钟控制。如果您每天定期规律地进食，建立正常的生活节奏对睡眠来说是很有帮助。

（4）清淡饮食原则：睡眠质量较差的人多吃牛奶，谷物，蛋，鱼，冬瓜，菠菜，水果等清淡有营养的食物，并每天保证维生素C和维生素E的获取这样才能更好入睡。

91岁老药师建议：容易失眠，多吃1“素”，睡得安稳，失眠绕道走

这一素指的是赤芝多素，是一种天然的的植物成分，取自于山间赤芝，长期服用对人体来说没有危害，能够从根源上改善失眠。

赤芝多素中含有大量的赤芝三萜和活性酶，能够滋养大脑中枢升级系统，帮助提高身体免疫力，改善失眠多梦以及神经衰弱的情况。并且其中的活性酶能够清除体内自由基，延缓衰老。

经常失眠的人要做以下5件事点：

（1）从心理和情感方面进行调整，以确保睡前有舒适的心情和内心的平静。不要生气，避免不良情绪对大脑产生刺激。

（2）最好在晚上7点前吃完晚饭，这样才能保证食物充分消化。

（3）饮食要合理，避免吃得太饱或饿，不要吃辛辣食物。

（4）适当加强运动，参加文化活动或表演瑜伽并听舒缓的音乐。

（5）注意饮食习惯，并采用一些适当方法舒缓神经紧张。