摆脱失眠困扰我有办法

失眠症困扰着患者的正常生活与工作。很多年轻人在生活工作不注意生活调整就很容易患上失眠症，表现为压力大，出汗，翻来覆去睡不着。很多患者朋友会问：“在情绪糟糕睡不着的情况下如何自我调整、到底哪些方法能有效的摆脱失眠的困扰呢？”，下面由小编和大家分享摆脱失眠的经验，希望可以帮到你。

一起来泡脚

一、治疗失眠的方法：

1丶保持适度运动:每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

2丶睡前饮食适度:睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

3丶睡前洗脸洗脚，可以促使血液循环，缓舒神经，促进睡眠，温热的水泡脚对大脑皮层是一种柔和的良性的刺激，能提高睡眠的质量。这个是治疗失眠最好的治疗方法之一。

4丶保持适度运动也是个很好的生活方法，每天保持半小时至一小时的运动，可以灵活身体各部器官，增强身体体质，但是不要再睡前进行剧烈的运动。

5丶当胡思乱想的时候可以听音乐，音乐可以渲染人的内心情感，动人心弦，能把人带入音乐背景中引发共鸣，放缓神经紧张焦虑不安，有助眠作用。

夏季容易上火，喝它有助睡眠

二、食物疗法：

1丶高粱米。性微寒，昧甘。营养丰富，其色氨酸含量为谷类之收。具有益脾和胃、安神等功效，适用于胃气不和所导致的失眠等症。

2丶面包。多吃全麦面包，有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。

3丶蛤肉百合玉竹汤，材料：蛤蜊肉50克，百合30克，玉竹20克，远志10克，白术15克。制作：以上材料共煮汤饮用。

4丶小麦百合生地汤，材料：小麦30克，百合15克，生地15克，生龙齿15克，白芍12克，酸枣仁10克，山药15克。制作：小麦布包与余摇共煎饮汤。

温馨提示：运用上面的方法进行治疗，就能很快速的治好失眠，帮助患者摆脱失眠症的困扰，让患者拥有健康充足的睡眠，治疗失眠时也要调整作息时间，不要熬夜玩手机看电视等。作息时间把控好，配合上面的治疗方法就能很好的帮助患者解决失眠，彻底摆脱失眠的困扰，祝您早日康复。

制定有规律的睡眠时间