长期失眠，试试“两按一吃” 失眠变好了，睡得心安不夜醒

失眠，大家肯定不陌生，现代人多多少少会有那么几天晚上睡不着的时候。一般来说，失眠不会持续太久，对人体的危害也很小，之后慢慢调整就行了。而那些长期失眠的人就要注意了，长期的睡眠时间不足、睡眠质量差，会严重影响到我们的身体健康。

长期失眠的危害有哪些？看到了千万别被吓到！

1、身体易疲劳

睡眠是我们人体最重要的行为之一，能够让我们劳累一天的身体得到充分的休息，也是身体自我修复的最好时机。当失眠的时候，我们的身体会因为睡眠不足而得不到充分的休息，久而久之就会积劳成疾，身体变差、易疲劳。

2、记忆力变差

睡眠质量差、睡眠时间不够，会让人在第二天的工作学习生活中感到精力不足，没有干劲，大脑接收信息的速度变慢，反应变慢，让人“提笔忘字”。

3、内分泌紊乱

当人们在睡觉的时候，也是身体各种激素释放的时候，长期失眠的人，会扰乱这些激素释放的规律，引起内分泌紊乱。常听说不睡觉的人会长不高，这其实是有一定的科学道理的，不睡觉会阻碍人的生长激素释放，就会让人长不高。内分泌紊乱也会让人提前早衰，皮肤出现粗糙、长痘、皱纹等问题。

4、增加意外致死的风险

看看那些因为疲劳驾驶而发生车祸的新闻吧，不睡觉，连续开一天甚至更久的车，最后出车祸撞到行人，真的是害人害己。失眠导致精神不振、精神不够集中，就容易让发生各种交通事故的几率上升。

长期失眠的人，试试“两按一吃”:

“两按”指的是按摩我们身体的两个地方。

第一个需要我们按的地方是我们头部的百会穴和四神聪穴。百会穴它位于我们头颅正中线与两耳尖连线的交汇处，处颠顶位置，其深处就是我们的大脑，另外，百会穴前后左后各一寸的位置，就是四神聪穴。每天按压头部的这五个穴位，中医科学表明，百会穴能主治失眠、头痛、高血压、目眩等，经常保健四神聪穴能调节睡眠节律，延长睡眠时间。

第二个需要我们按的地方就是我们的脚部。我们的脚上有许许多多的穴位，对应的是我们身体的各个部分，进行脚部按摩能够有效地缓解疲劳，让身体更加容易入睡。另外可以选择一边进行足浴，一边进行脚部按摩。在热水中加入一点薰衣草或者中草药，水的热力作用下，打开我们的毛细血管，促进血液循环，让药效成分进入身体，舒缓疲劳感，更容易入睡。

“一吃”指的是多吃助眠的食物。

可以吃一点药食同源的食物，像是酸枣仁、银耳、蛹虫草等，这些食物能够静心宁神，有一定的助眠作用，煲汤的时候可以放一点进去。还可以直接选择酸枣仁氨基丁酸食用菌，高温萃取这些食物的精华和有效成分，从结果上看，更易吸收，助眠效果更加明显。

此外，像是牛奶和香蕉等，都是我们熟知的食物，睡前喝一杯牛奶，或者吃一根香蕉，也能够帮助我们入睡，提高睡眠质量。