数羊、喝牛奶治不了失眠，晚上睡不着，到底怎样才能尽快入睡？

小时候，

如果晚上睡不着，

父母就会让我们数羊，

说只要一只羊、

两只羊、

三只羊...

这样慢慢数下去，慢慢就睡着了。

数羊是广为人知的对抗失眠的妙招，

睡不着很多人会先数羊，但失眠后靠数羊而睡着的人几乎没有。

之所以有数羊能改善睡眠这种说法，

是因为英语中的羊sheep)和睡觉(sleep)读音相近，他们认为数羊能给自己一种心理暗示，暗示自己该入睡了，进而能起到改善睡眠的作用。

01

「失眠」

对于我们中国人来说，羊和睡觉这个词根本没有关联，数羊根本起不到很好的心理暗示。

相反，越数羊，大脑可能会越兴奋，你会更睡不着。

喝牛奶是和数羊一样被大家熟知的改善睡眠的方法。

失眠了数羊没有用，喝牛奶有用吗?

答案是微乎其微。

牛奶中含有的营养成分，有安神助眠的作用，喝牛奶也可以缓解压力，让心情放松，不能说一点用也没有。

但作用微乎其微，不足以帮助人改善失眠。

02

「失眠」

牛奶中含有的能够帮助安神助眠的营养成分含量比较低，起不了多大的作用。

若你偶尔失眠，喝牛奶或许有用，若你经常失眠，并且失眠的比较严重，喝牛奶多半是起不到作用的。

很多人失眠后总想着靠吃点什么,或者用什么妙招来快速缓解失眠.

其实坊间所流传的改善失眠的妙招，一般都是没有用的。

03

「失眠」

人为什么会失眠呢?

情绪影响睡眠，若你情绪不好，负面情绪比较多，就容易失眠。

现代人的生活压力和工作压力都比较大，在压力的压迫下，人容易出现抑郁、焦虑等负面情绪。

人的情绪不好，体内的分泌就会失调，褪色素的分泌会受到影响，到了晚上就会睡不着。

睡眠环境会影响人的睡眠，若睡眠环境中有光，体内的分泌也会受到影响，进而失眠。

现代人卧室中，都有电视等很多电子设备，夜间会发出光，这样你容易失眠。

04

「失眠」

年龄会影响睡眠，随着年龄的增长，人睡觉的时间会变得越来越短，也会变得容易失眠。

中老年人一天睡4—6个小时就会醒，若白天睡着了，占用了睡眠时长，晚上就会睡不着。

身体健康状况会影响睡眠，若身体出问题了，比如心脑血管方面的问题，甲状腺方面的问题等，都有可能会使人出现失眠睡不着的情况。

若你长期失眠，且还伴有其它异常不适，说明身体可能出问题了，要尽早检查。

活动量会影响睡眠，若你白天什么都不做，也不动脑，也不动手，一整天都躺着或坐着，身体能量用得就比较慢，晚上就睡不着。

失眠的原因已经知道了，那么有什么方法能有效的缓解失眠吗?

答案是，当然有了!

每天运动半个小时到一个小时，是最有效的缓解失眠的方法之一。

失眠的人，每天可以抽出半个小时到一个小时的时间进行有氧运动，比如跑步、游泳、跳绳等等。

注意运动要选择早上或者下午，不能选在晚上，晚上运动会使人变得精神，影响睡眠。

运动可以帮助调节内分泌，让身体变得更健康，进而能较为有效的改善睡眠质量。