老年人失眠现状和特点是什么？如何调理五脏，保证睡眠！

关于老年人失眠的现状

国外统计数字显示，老年人失眠者高达70%。美国斯坦福大学佛里曼德教授针对老年人的睡眠问题，提出了一个全新的观点:老年人不要把睡眠少、失眠当成负担。应把睡眠少而浅看成是生理现象。研究表明:

第一，人的睡眠并不是越多越好。一般每天6~8小时，即可满足要求，而老年人所需时间就更少，夜间睡5个小时就足够了。

第二，多数老年人的失眠由心理因素造成。长时间卧床，刻意延长睡眠时间，反而会加重焦虑反应，产生心理障碍，形成恶性循环而加重失眠。早晨醒来就起床，不计较睡时长短，可以消除一定心理负担。短期失眠完全可以借助一些自然疗法来解决问题。如果是长期严重失眠，则要去医院做一次彻底体格检查，找出引发失眠的潜在病因，彻底规范治疗。

老年人失眠的特点

失眠与年龄有一定关系。

（1）老年人的睡眠模式逐渐发生变化，表现为夜间睡眠浅而易惊醒，睡眠中出现多次短暂的唤醒和早醒，慢波睡眠第3期、第4 期缩短或缺乏，睡眠效率下降；

（2）有些老人出现睡眠时相提前，表现为早睡早 醒;

（3）也可出现多相性睡眠模式，即睡眠时间在昼夜之间重新分配，夜间睡眠减少，白天瞌睡增多,经常小睡，但在24小时中的总睡眠时间并不减少。

以上说明老年人在获得深睡眠和长时间持续睡眠等方面的能力下降，而不是睡眠需要量减少。美国统计报道显示，65岁以上人群中，只有12%的人没有受到过睡眠问题困扰，其余人分别存在入睡困难、觉醒次数增多和早醒等睡眠问题。

实际上老年人最常见的睡眠问题就是早醒，这是由老年人的生理特点决定的。但实际上老年人在白天打瞌睡的时间也较多。有研究表明，老年人一天中真正的睡眠时间加起来超过10个小时，那为什么老年人失眠比例较高呢？ 原因在于老年人的深睡眠时间减少、多梦,造成睡眠质量下降所致。

对于老年人的失眠应积极寻找原因，对因治疗，不要简单地归咎于年龄。老年人机体各系统生理功能衰退，某些慢性疾病可能对睡眠产生干扰。或因为退休、丧偶、独居或经济压力等，而产生精神心理问题干扰睡眠；或者是与老年人睡眠卫生不良、夜尿增多、增龄所致的睡眠能力减退、白天嗜睡过多等导致睡眠。

调理失眠的方法虽然很多，但最关键的是内调为主，外养为辅，并考究表里兼修。身体五脏是影响睡眠的重要因素，像肝气郁结、心脾两虚、脾胃不和等都会影响睡眠质量，所以改善失眠的本质其实就是调理五脏。

中老年人失眠，要做到下面几点:

保持乐观、知足常乐良好心态，避免因挫折而致心理失衡;

每晚临睡前用温水泡脚，可以帮助人进入睡眠状态，尤其适合脑别力工作者。泡脚时先用温水浸泡，再慢慢加热水，泡到脚热、微微出汗就可以很好入睡；

忌浓茶、浓咖啡、辣椒、胡椒粉以及烟、白酒等一切刺激性食物；注意食用含有较多钙元素的食品,如牛奶、豆制品、虾皮、海产品等；

适量运动可以镇定交感神经系统，是睡眠改善的有效方法。运动能产生内啡肽，它是一种比吗啡还强的镇静物质,具有催眠作用。规律运动可以调节生物周期节律，也就是所谓的生物钟。