经常失眠不用慌，医生这次说的很清楚：学会这几点，失眠自己好

在当下快节奏的时代里，人们被催着赶着往前走，只有午夜进入睡梦，才能得到片刻的安宁和放松。

然而这样短暂的安宁，有时候也得不到。

失眠困扰了许多人，凌晨翻来覆去，辗转反侧，也有困意，但就是无法入睡。

那失眠是什么原因呢？

1、 因身体疾病造成的失眠

2、 失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

3、 因生理造成的失眠很多人因为环境的变化，导致无法睡觉，这是因为生理上的反应，有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。

4、 心理、精神因素导致的失眠心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

5、 服用药物和其他物质引起的失眠服用药物也会导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状，睡眠浅，噩梦多。还有茶、咖啡，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠

6、 对失眠的恐惧引起的失眠有的人因为生活压力导致无法睡觉，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。

失眠了应该怎么办？

1、增强白天锻炼量：让身体感到疲倦。锻炼形式多种多样：步行、跑步、打球、爬山……既可锻炼身体，又有助于晚上入睡。

2、睡前洗澡：睡前洗澡能让人身心放松，全身清爽，帮助人们更安稳舒适的入睡。

3、睡前半小时喝牛奶：牛奶能起到安神助眠的作用。且切忌睡前半小时内喝水，容易造成皮肤浮肿。

4、精心布置卧室格局：一个让自己爽心悦目的卧房会带给我们美好的视觉享受，布置以自己舒心为标准，再参考一些卧室布局方案。卧房可根据个人喜好放入一些绿色开花植物，不仅增加美感，还有助于睡眠。

5、可以补充点富含的物质来改善睡眠。这与中医学“内调为主，外养为辅”的风格不谋而合。众所周知，身体五脏对睡眠具有很重要的影响，像肝气郁结、脾胃不和、心脾两虚等都会影响睡眠质量，因此睡眠改善关键在对五脏调理。睡前多补充些富含的物质对五脏滋养、提升睡眠质量就很有帮助。晚上睡不着的人可以多试试。

6、睡前远离手机电脑等通讯设备：一来防辐射，二来让自己把注意力放于睡眠本身。很多时候，之所以难以入睡正是被手机和电脑绊住。