“疫情失眠”是病吗？

前几日，咨询者张明宇（化名）告诉我：因为疫情，他变得分外敏感，已经很久没有睡安稳了。他说：“昨天晚上2点，我才勉勉强强睡着，可是到了5点左右，不知怎么地，突然间就惊醒了。平时我能从晚上11点一觉睡到早上 8 点，最近就没睡过安稳觉。脑海里全是我白天刷到的感染数字和疫情新闻，心跳突然加快，气都快喘不上来了。想做点什么，可是又感觉力不从心。我知道自己生理上很困，于是强行安慰自己接着睡。就这样，断断续续睡到了八点，实在是躺不住了，这才起来。我现在心里很烦，不知该怎么办？”

自新冠肺炎疫情发生以来，一些人受疫情的影响，出现了失眠的情况，现在，我们聊一聊睡不好这件事。

睡不好，这是一个现象描述。

根据张明宇的描述，我认为，他有两个指标已经被打破了。

第一个是睡眠指标。“晚上 2 点我才勉强睡着”“ 5 点左右就惊醒”，对比“平时我能从晚上 11 点一觉睡到早上 8 点”，说明他目前的焦虑水平已经累计到了一定限度，正在以躯体化的形式呈现出来。

第二个是情绪指标。当我们感到不安时，启动焦虑和愤怒防御是大多数人本能的反应。

张明宇提到了“心跳突然加快，气都快喘不上来了”。可见，他不但被各种疫情的消息所淹没，还因此出现了一些“惊恐”的初期征状。

针对他目前的情况，如果没有身体方面的问题，就要考虑是否是“急性焦虑”发作了。

改善急性焦虑状况的方法

急性焦虑症，又称惊恐症，特征表现为突然出现强烈的恐惧感，伴濒死感或失控感，及心悸、出汗、震颤等严重的自主神经症状，害怕产生不幸后果，是一种急性焦虑障碍。针对出现急性焦虑的情况，我们给出以下建议：

首先，我们可以转移注意力，这是缓解焦虑的一个很好的方法。我们可以刷了刷电视剧，找一本小说看，这样来缓解焦虑会有好的效果。此外，还可以与好朋友通过语音或视频的方式多聊聊天，以此来获得情感上的支持。或者找一些与你目前的工作或学业相关的事情来做，增强自己的现实感。

如果你的情绪波动，跟以前的遭遇有关，也可以试试通过这个难得的独处机会，来适当地做一些自身的探索。当你对自己了解得更多，也会在一定程度上抚平你的焦虑。