因为受到新型冠状病毒疫情影响，大部分人一直窝在家里，除了吃饭就是睡觉或玩手机，这种安逸的生活却让人们失眠了。在疫情防控期间，很多人会有不同程度的恐惧和担忧，这种情况也会影响到睡眠，这该怎么办。

疫情期间失眠了怎么办？

1、按时起床、按时入睡

即使一直窝在家里也要保持规律作息，按时起床按时入睡，这样能帮助身体建立生物钟。不管昨天几点入睡，第2天早晨必须准时起床。

2、限制在床上时间

早晨醒来后只要精力能恢复正常，就立刻离开床。限制在床上时间，能加深睡眠。若在床上花费太多时间的话，会引起浅睡眠或片段睡眠。

3、保持规律锻炼

为自己制定良好的锻炼时刻表，也可以约着家人一起执行。但睡觉前两个小时内不能做体育锻炼，不然会因为过度兴奋或疲劳而影响睡眠。保持规律锻炼，能减轻入睡困难问题，同时也能加深睡眠。

4、确保卧室环境舒适

保证居住环境舒适安静，避免受到光线和声音干扰。卧室温度在20~23℃左右。尽量拉上窗帘，有必要的话需铺上地毯。不要把电视、收音机或电脑放在卧室中，也不能躺在床上玩手机。

5、保持规律饮食

不能饿着肚子上床入睡，因为饥饿可影响睡眠质量。若是睡觉前过于饥饿的话，可以进食少量零食，推荐吃碳水化合物食物，能帮助入睡。不能吃太多或过于油腻不容易消化的食物。

6、睡觉前不能喝浓茶、浓咖啡

睡觉前不能喝太多水分，不然会让人们频繁起夜而影响睡眠质量。下午4点之后不能喝浓茶、浓咖啡酒精等，不然会兴奋中枢神经而导致入睡困难。

7、睡觉前放空思绪

睡觉前不要想杂七杂八的事情，越想越烦恼，会干扰入睡且导致浅睡眠。尽量在睡觉前解决所有问题或制定出第2天的计划。

温馨提示

白天保持清醒状态有利于夜间睡眠，中午可以抽出几分钟打盹，但睡眠时间不能太多。另外也不能反复看时间，以免引起愤怒，担心和挫败感，这种情绪可干扰人们睡眠。躺在床上不能入睡时，不能强迫自己，不然会让问题变得越来越糟糕。可以打开灯，离开卧室，看看书或听听轻音乐，等有困意时再上床入睡。

参考资料：

《疫情期间，失眠怎么办？》，搜狐，2020-02-04

".jpg